Milenianews.com – Susah tidur? Padahal badan udah ngerasa capek banget? Sobat Milenia gak perlu khawatir, Nih simak artikel lengakapnya seputar cara mengatasi Insomnia, dengan sembilan tips efektif agar tidur lebih nyenyak yang telah Mile rangkum dari beberapa sumber!
Seperti yang kita ketahui, Insomnia merupakan sebuah kondisi di mana seseorang kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Kondisi tersebut tidak bisa kita anggap remeh, karena bisa berdampak pada kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca juga: Bagaimana Tidur Bisa Ngefek Pada Kesehatan Mental Anak Muda?
Cara mengatasi insomnia
Tak perlu nunggu lama, berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang efektif untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak:
1. Tetapkan jadwal tidur yang teratur
Mengatur jadwal tidur yang konsisten merupakan langkah pertama untuk mengatasi insomnia. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal tersebut akan membantumu dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam mengatur tidur.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidurmu nyaman dan kondusif untuk tidur. Untuk itu, kamu perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:
- Suhu: Jaga suhu kamar tetap sejuk.
- Kegelapan: Matikan lampu saat ingin tidur serta gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya.
- Kebisingan: Meminimalkan kebisingan dengan menggunakan penyumbat telinga atau white noise machine.
3. Cara mengatasi insomnia dengan membatasi kafein dan nikotin
Kafein dan nikotin merupakan zat stimulan yang dapat mengganggu kualitas tidur. Untuk itu, hindari mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Jika kamu perokok aktif, coba deh pertimbangkan untuk mengurangi atau bahkan berhenti merokok.
4. Kurangi waktu layar sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca juga: Ini Bahaya Ngecas Handphone Saat Tidur di Malam Hari
5. Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur
Menerapkan rutinitas relaksasi dapat membantu tubuh dan pikiranmu bersiap untuk tidur. Beberapa aktivitas yang bisa kamu coba di antaranya, membaca buku, mandi air hangat, dan meditasi atau pernafasan dalam.
6. Cara mengatasi insomnia dengan membatasi tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidurmu. Jika kamu merasa perlu tidur siang, batasi waktunya hingga 20-30 menit dan hindari tidur siang setelah pukul 3 sore.
7. Tetap aktif secara fisik
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, tetapi hindari olahraga intensif menjelang waktu tidur.
8. Hindari makan berat sebelum tidur
Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur. Cobalah untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dan hindari makanan yang berat atau pedas.
Baca juga: 7 Tips Agar Tidur Malam Kamu Lebih Cepat dan Berkualitas
9. Cari bantuan profesional
Nah, jika kamu sudah melakukan tips-tips di atas, namun insomnia kamu berlanjut atau semakin parah, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan. Terapis atau dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab insomnia dan memberikan perawatan yang tepat, seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) atau pengobatan jika diperlukan.
Nah, itulah sembilan cara mengatasi insomnia agar kamu bisa merasakan tidur yang lebih nyenyak. Perlu kamu ketahui juga, mengatasi insomnia perlu memerlukan perubahan kebiasaan dan lingkungan tidur yang lebih sehat.
Untuk itu, dengan menerapkan tips-tips di atas dengan konsisten, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tapi, kamu juga harus ingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Jadi, temukan apa yang paling efektif untuk kamu. Semoga bermanfaat!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
