Milenianews.com – Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat stres, pola hidup yang kurang sehat, atau konsumsi makanan yang tidak tepat sebelum tidur.
Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Demi Kesehatan Tubuh
1. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan potasium yang berperan dalam merelaksasi otot dan menenangkan sistem saraf. Melansir dari Healthline, magnesium dalam pisang dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol yang sering menjadi penyebab sulit tidur. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
2. Almond
Kacang almond kaya akan magnesium yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Melansir dari Medical News Today, penelitian menunjukkan bahwa kadar magnesium yang cukup dalam tubuh dapat membantu mengurangi insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, almond juga mengandung protein yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam, sehingga mencegah terbangun di tengah malam.
3. Susu Hangat
Minum segelas susu hangat sebelum tidur sering dikaitkan dengan efek menenangkan. Melansir dari WebMD, susu mengandung triptofan yang dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak melatonin dan serotonin, dua hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur. Selain itu, kalsium dalam susu juga membantu otak dalam memanfaatkan triptofan secara lebih efektif.
4. Kiwi
Buah kiwi mengandung serotonin alami yang dapat membantu mengatur siklus tidur. Melansir dari National Sleep Foundation, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan tidur. Kiwi juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang membantu mengurangi peradangan serta stres oksidatif yang dapat mengganggu tidur.
5. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal sebagai minuman herbal yang memiliki efek menenangkan. Melansir dari Mayo Clinic, teh ini mengandung antioksidan apigenin yang berinteraksi dengan reseptor otak untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kantuk. Minum teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses tertidur.
Baca juga: 7 Makanan Alami untuk Meredakan Perut Kembung, Wajib Dicoba!
6. Nasi dan Karbohidrat Kompleks
Makanan tinggi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan oat dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yang berperan dalam menginduksi rasa kantuk. Melansir dari Harvard Medical School, konsumsi karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan produksi melatonin dan membantu seseorang tidur lebih cepat.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
