Milenianews.com – Kekuatan otot kaki memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama seiring bertambahnya usia. Otot kaki tidak hanya mendukung mobilitas, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan, mencegah jatuh, dan mempermudah kita melakukan aktivitas sehari-hari.
Dengan kekuatan otot yang cukup, lansia dapat lebih mandiri dalam melakukan berbagai aktivitas, mulai dari berjalan-jalan ringan hingga melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini juga dapat memperpanjang usia aktif dan mengurangi ketergantungan pada orang lain.
Baca juga: Ini Dia Penyebab Kram Otot Ketika Hendak Tidur
Penurunan masa otot dapat mempengaruhi kualitas hidup
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan yang memengaruhi kekuatan otot, salah satunya adalah penurunan massa otot atau yang dikenal dengan istilah sarkopenia. Kondisi ini bisa membuat otot-otot kita menjadi lebih lemah dan mengurangi kemampuan tubuh untuk bergerak dengan lincah.
Penurunan massa otot ini bisa memengaruhi kualitas hidup, karena lansia yang kehilangan kekuatan otot cenderung lebih mudah merasa lelah dan kesulitan dalam melakukan aktivitas fisik yang sederhana.
Sarkopenia atau penurunan massa otot pada lansia dapat meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Hal ini terjadi karena otot kaki yang lemah menyebabkan tubuh kehilangan keseimbangan. Oleh karena itu, penting untuk memulai latihan penguatan otot kaki secara teratur guna mengurangi dampak negatif penurunan otot yang terjadi dengan bertambahnya usia.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan penguatan otot, seperti squat, lunges, dan calf raises, dapat membantu memperlambat proses penurunan otot pada lansia. Dengan melatih otot kaki, lansia dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko jatuh dan cedera. Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi lansia untuk menyertakan latihan penguatan otot kaki dalam rutinitas olahraga mereka.
Asupan protein mendukung kesehatan otot
Selain latihan fisik, pola makan yang sehat dan kaya akan protein juga sangat penting untuk mendukung kesehatan otot. Asupan protein yang cukup membantu membangun dan memelihara massa otot, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama di usia lanjut.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan menjaga pola makan yang sehat akan mendukung kekuatan otot tubuh secara keseluruhan.
Namun, selain latihan dan diet, lansia juga harus memperhatikan tanda-tanda sarkopenia, seperti penurunan kekuatan, kelelahan, dan kesulitan bergerak. Jika gejala-gejala ini mulai dirasakan, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi.
Mereka dapat memberikan program latihan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh, sehingga dapat mencegah atau memperlambat perkembangan sarkopenia.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit di Pagi Hari yang Harus Kamu Tahu
Menjaga otot kaki yang kuat bukan hanya soal kemampuan berjalan, tetapi juga soal kualitas hidup di masa tua. Untuk itu, sangat disarankan bagi lansia untuk melakukan latihan fisik secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi, dan menjaga keseimbangan tubuh.
Semua langkah ini akan mendukung kesehatan otot kaki dan kualitas hidup yang lebih baik di usia lanjut. Oleh karena itu, jangan remehkan kekuatan otot kaki—sebab hal ini dapat menyelamatkan separuh hidup kita di masa tua.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
