Milenianews.com, Jakarta – Menjaga kesehatan tulang bukan hanya penting saat usia bertambah, tetapi juga sejak usia muda. Salah satu cara yang efektif untuk memperkuat tulang adalah dengan mencukupi asupan kalsium setiap hari. Selain dari susu atau suplemen, ternyata beberapa jenis ikan juga merupakan sumber kalsium alami yang sangat baik.
Baca juga:Menikmati Makanan Manis Tanpa Khawatir Gangguan Kesehatan
Daftar ikan tinggi kalsium
Melansir dari Healthline, konsumsi makanan laut seperti ikan yang mengandung kalsium tinggi dapat mendukung pertumbuhan tulang dan mencegah risiko osteoporosis. Berikut ini tiga jenis ikan yang patut dicoba karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.
1. Ikan Sarden
Ikan sarden mungkin berukuran kecil, tetapi kandungan nutrisinya tidak bisa dianggap remeh. Dalam satu kaleng sarden (sekitar 92 gram) bisa mengandung lebih dari 300 mg kalsium, terutama jika dikonsumsi bersama tulangnya yang lunak.
Melansir dari Medical News Today, sarden juga mengandung vitamin D dan fosfor yang berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Konsumsi rutin sarden dapat membantu memperkuat tulang sekaligus menjaga kesehatan jantung.
2. Ikan Salmon Kalengan
Salmon kalengan, terutama yang masih mengandung tulang lunak, adalah sumber kalsium yang sangat baik. Dalam 85 gram salmon kalengan, bisa ditemukan sekitar 180 mg kalsium. Selain itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan sendi dan jantung.
Melansir dari WebMD, kandungan vitamin D dalam salmon juga membantu tubuh menyerap kalsium lebih maksimal. Oleh karena itu, mengonsumsi salmon tidak hanya membantu memperkuat tulang, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
3. Ikan Teri
Ikan teri yang sering dijadikan lauk atau campuran sayuran ternyata menyimpan kandungan kalsium yang tinggi. Dalam 20 gram ikan teri kering, terkandung sekitar 200 mg kalsium. Kalsium tersebut berasal dari tulang ikan teri yang dimakan sekaligus.
Baca juga: Rekomendasi Makanan Sahur agar Tidak Mudah Lapar Seharian
Melansir dari Verywell Health, ikan teri juga kaya protein, zat besi, dan magnesium yang mendukung metabolisme tulang dan otot. Mengonsumsi ikan teri secara rutin bisa menjadi alternatif sederhana untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
