Milenianews.com – Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel dan hormon. Namun, kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya. Salah satu sumber kolesterol dalam makanan berasal dari ikan. Meskipun ikan dikenal sebagai makanan sehat, beberapa jenis ikan memiliki kadar kolesterol tinggi yang perlu diwaspadai.
Baca juga: 7 Makanan Ampuh untuk Mengatasi Jerawat Secara Alami
Setiap jenis ikan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda. Beberapa ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang baik bagi jantung, tetapi ada juga yang mengandung kadar kolesterol tinggi. Faktor seperti habitat, pola makan, dan struktur tubuh ikan dapat mempengaruhi kandungan kolesterolnya. Oleh karena itu, penting untuk mengenali jenis ikan dengan kadar kolesterol tinggi agar konsumsi dapat diatur dengan lebih bijak.
Jenis ikan yang mengandung kolestrol tinggi
Berikut adalah jenis ikan mengandung kolestrol tinggi yang perlu di waspadai.
1. Ikan Tenggiri
Ikan tenggiri dikenal sebagai sumber protein yang baik. Namun, ikan ini memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi. Konsumsinya perlu dibatasi, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kolesterol yang tinggi atau penyakit jantung.
2. Ikan Kembung
Ikan kembung memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Meskipun demikian, kadar kolesterol dalam ikan ini juga cukup tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
3. Ikan Bandeng
Ikan bandeng sering dikonsumsi karena rasanya yang lezat dan kandungan nutrisinya yang baik. Namun, kandungan kolesterolnya lebih tinggi dibandingkan beberapa jenis ikan lainnya. Oleh karena itu, konsumsi ikan bandeng perlu diimbangi dengan makanan rendah kolesterol.
4. Ikan Lele
Ikan lele merupakan pilihan populer karena harga yang terjangkau dan rasa yang gurih. Sayangnya, ikan ini juga memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, terutama jika digoreng dengan minyak berlebih. Metode memasak yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus, lebih dianjurkan.
5. Ikan Patin
Ikan patin sering dianggap sebagai pilihan ikan sehat. Namun, kadar kolesterolnya cukup tinggi dibandingkan beberapa jenis ikan lainnya. Oleh karena itu, konsumsinya perlu dibatasi bagi mereka yang memiliki risiko kolesterol tinggi.
Cara mengatur konsumsi ikan agar tetap sehat
Mengonsumsi ikan tetap dianjurkan karena kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya. Namun, pemilihan ikan dengan kadar kolesterol rendah lebih disarankan bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Bantu Kurangi Gejala Depresi
Dengan memahami jenis ikan yang mengandung kolesterol tinggi dan cara mengonsumsinya dengan bijak, kesehatan jantung dapat tetap terjaga tanpa harus menghindari ikan sepenuhnya.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
