Milenianews.com – Mengonsumsi makanan manis adalah kesenangan yang sulit dilewatkan. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari peningkatan berat badan, diabetes, hingga risiko penyakit jantung. Gula tambahan tersembunyi dalam banyak produk olahan, seperti minuman manis, kue, atau permen, yang sering dikonsumsi tanpa disadari.
Menurut penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolisme. Selain itu, kadar gula yang berlebihan dalam tubuh dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk lebih bijak dalam memilih sumber gula dan mengontrol jumlah yang dikonsumsi.
Baca juga: Gorengan hingga Gula Berlebih, Ini Makanan yang Memicu Penuaan Dini
Bagaimana Cara Menikmati Makanan Manis dengan Sehat?
1. Pilih Gula Alami yang Lebih Sehat
Salah satu cara cerdas menikmati rasa manis adalah dengan memilih sumber gula alami, seperti madu, stevia, atau sirup maple. Gula alami mengandung lebih sedikit kalori dan memiliki dampak yang lebih rendah terhadap kadar gula darah dibandingkan dengan gula rafinasi.
2. Kurangi Konsumsi Gula Tambahan
Sebaiknya, pilih camilan sehat yang rendah gula atau menggunakan pemanis alami. Dengan menghindari makanan tinggi gula tambahan, seperti minuman bersoda dan permen, kamu bisa menjaga keseimbangan kadar gula darah.
3. Kontrol Porsi dan Frekuensi
Meskipun memilih pemanis yang lebih sehat, tetap perhatikan jumlah yang dikonsumsi. Mengontrol porsi dan tidak mengonsumsi makanan manis secara berlebihan membantu tubuh tetap seimbang dan terhindar dari gangguan kesehatan.
4. Gabungkan dengan Serat dan Protein
Saat mengonsumsi makanan manis, pastikan untuk memadukannya dengan serat dan protein. Misalnya, makan buah segar yang kaya serat atau camilan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan. Gabungan ini membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mengurangi lonjakan gula darah yang berbahaya.
5. Perhatikan Waktu Konsumsi
Mengonsumsi makanan manis pada waktu tertentu dapat membantu tubuh memproses gula dengan lebih efektif. Hindari makan makanan manis terlalu dekat dengan waktu tidur, karena tubuh akan kesulitan membakar kalori dan mengatur kadar gula darah saat tidur.
Baca juga: Batasi Konsumsi Makanan Manis Saat Bukber, Ini Saran Ahli Gizi
6. Aktivitas Fisik Sebagai Pendukung
Olahraga membantu tubuh memproses gula dengan lebih baik. Berjalan kaki, berlari, atau melakukan latihan kekuatan secara rutin dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga kesehatan tubuh meskipun kamu menikmati makanan manis.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kamu bisa tetap menikmati makanan manis tanpa khawatir akan gangguan kesehatan. Pilih gula alami, kurangi konsumsi gula tambahan, kontrol porsi, gabungkan dengan serat dan protein, serta imbangi dengan gaya hidup aktif agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
