Milenianews.com – Vitamin B12 adalah salah satu nutrisi penting yang memiliki peran besar dalam menjaga fungsi otak dan sistem saraf. Dalam tubuh, vitamin ini membantu produksi sel darah merah dan mendukung fungsi sistem saraf.
Kekurangan vitamin B12 sering kali dikaitkan dengan risiko gangguan kognitif, termasuk pikun. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neurology menyebutkan bahwa defisiensi vitamin B12 bisa menyebabkan atrofi otak, yaitu penyusutan jaringan otak yang berhubungan erat dengan demensia.
Baca juga: Beberapa Akibat Saat Tubuh Kekurangan Vitamin C
Ketika kadar vitamin B12 terlalu rendah, bisa terjadi kerusakan pada sistem saraf yang berdampak pada penurunan kemampuan otak. Kekurangan vitamin ini juga dapat memengaruhi pembentukan myelin, lapisan pelindung saraf.
Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa adalah sekitar 2,4 mikrogram per hari. Jika myelin rusak, sinyal dari otak ke tubuh bisa terganggu, yang berpotensi memicu gejala neurologis serius, termasuk gangguan memori. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin B12 yang cukup sejak dini.
Defisiensi vitamin B12 biasanya terjadi karena asupan yang kurang atau gangguan penyerapan dalam tubuh. Kelompok yang berisiko tinggi adalah lansia, vegan, atau individu dengan gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn dan gastritis. Gejala awal dari kekurangan vitamin ini meliputi rasa lelah, kebingungan, hingga kesulitan berkonsentrasi.
Sumber Vitamin B12 Banyak Ditemukan dalam Produk Hewani
Sumber alami vitamin B12 banyak ditemukan dalam produk hewani, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Bagi mereka yang menjalani pola makan vegan suplementasi vitamin B12 sangat disarankan.
Baca juga: Kekurangan Vitamin D Dapat Sebabkan Penyakit Autoimun
Mencegah kekurangan vitamin B12 tidak hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk melindungi fungsi kognitif. Dengan pola makan yang seimbang dan perhatian pada kebutuhan nutrisi, risiko pikun akibat defisiensi vitamin ini bisa diminimalkan.
Bagi mereka yang merasa mengalami gejala kekurangan vitamin B12, seperti mudah lupa atau bingung, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Pemeriksaan darah sederhana bisa menentukan kadar vitamin B12 dalam tubuh dan membantu menentukan langkah penanganan yang tepat.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
