Milenianews.com – Kecemasan merupakan masalah yang semakin banyak dialami oleh banyak orang, terutama di tengah gaya hidup yang serba cepat dan penuh tekanan. Meskipun banyak faktor yang mempengaruhi kecemasan, ternyata pola makan kita bisa memiliki pengaruh yang besar terhadap kesehatan mental. Pola makan yang buruk dapat memicu perasaan cemas dan stres yang berlebihan.
Makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang tajam. Ketika kadar gula darah menurun, tubuh akan merespons dengan gejala-gejala seperti kecemasan, gelisah, dan kelelahan. Hal ini membuat kita merasa tidak nyaman dan lebih mudah cemas.
Baca juga: Tidur Diatas Jam 1 Pagi, Ngaruh ke Kesehatan Mental
Pola makan yang sehat dan seimbang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat mengurangi gejala kecemasan. Selain itu, kekurangan beberapa nutrisi penting dalam makanan juga dapat memperburuk kondisi kecemasan. Nutrisi seperti vitamin B, magnesium, dan asam lemak omega-3 berperan penting dalam mendukung fungsi otak dan sistem saraf. Jika tubuh kekurangan nutrisi-nutrisi ini, maka keseimbangan kimiawi di otak dapat terganggu, yang berpotensi meningkatkan gejala kecemasan.
Menurut Halodoc, mengatasi gangguan kecemasan tidak hanya bisa dilakukan dengan terapi, tetapi juga dengan pola makan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan yang melibatkan pengurangan makanan olahan dan peningkatan konsumsi makanan bergizi dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental.
Kafein Berlebihan Dapat Memicu Kecemasan dan Serangan Panik
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan otak, kita bisa membantu meredakan gejala kecemasan. Selain itu, menghindari kafein berlebihan juga merupakan langkah yang baik untuk mengurangi kecemasan.
Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, yang dapat menyebabkan detak jantung meningkat dan meningkatkan perasaan cemas. Bagi sebagian orang, konsumsi kafein berlebihan bahkan dapat memicu serangan panik, terutama jika mereka sudah rentan terhadap kecemasan.
Baca juga: Survei: Pola Makan Lebih Sehat Penentu Kesehatan Mental & Fisik
Makanan yang kaya akan magnesium, seperti sayuran hijau dan biji-bijian, juga sangat bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf. Magnesium memiliki kemampuan untuk meredakan ketegangan otot dan membantu tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat mengurangi gejala kecemasan.
Selain itu, asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak dan kenari dapat memperbaiki suasana hati dan mendukung fungsi otak yang sehat.
Secara keseluruhan, pola makan sehat memainkan peran penting dalam mengelola kecemasan. Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi penting, kita bisa mendukung kesehatan mental dan mengurangi perasaan cemas yang berlebihan. Jadi, jika Anda merasa kecemasan Anda meningkat, cobalah untuk mengevaluasi kembali pola makan Anda dan lakukan perubahan kecil yang dapat berdampak besar bagi kesehatan mental Anda.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
