Milenianews.com – Buah-buahan adalah salah satu sumber nutrisi penting yang dapat menunjang kesehatan tubuh. Dengan kandungan vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif, buah-buahan menjadi bagian integral dari pola makan sehat. Mengonsumsi buah secara rutin tidak hanya memberikan energi, tetapi juga memiliki manfaat spesifik yang sangat baik untuk tubuh.
Baca juga:7 Jus Buah yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Lengkap dengan Tipsnya!
Berikut adalah beberapa manfaat mengonsumsi buah menurut para ahli.
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah-buahan kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Melansir dari Healthline, vitamin C bekerja sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas dan membantu produksi sel darah putih untuk melawan infeksi.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah seperti apel, pir, dan pepaya mengandung serat alami yang sangat baik untuk pencernaan. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Melansir dari Medical News Today, konsumsi serat tinggi dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti irritable bowel syndrome (IBS).
3. Mendukung Kesehatan Jantung
Buah-buahan seperti alpukat, anggur, dan pisang memiliki kandungan kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, buah beri, seperti blueberry dan raspberry, kaya akan flavonoid yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pola makan tinggi buah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Mengutip dari Everyday Health, buah yang kaya antioksidan, seperti mangga, semangka, dan delima, dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar UV dan polusi. Vitamin A dan E dalam buah juga berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini.
5. Membantu Mengontrol Berat Badan
Buah-buahan rendah kalori, seperti semangka, stroberi, dan apel, sangat cocok untuk membantu program penurunan berat badan. Kandungan serat dalam buah membuat perut kenyang lebih lama, sehingga dapat mengontrol asupan kalori harian. Buah dengan indeks glikemik rendah juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Buah-buahan mengandung berbagai senyawa fitokimia yang berperan dalam mencegah penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan gangguan neurologis. Buah-buahan seperti anggur merah dan apel memiliki resveratrol dan quercetin yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sel.
Baca juga:Manfaat Hiking bagi Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui
Pastikan untuk mengonsumsi beragam jenis buah setiap hari agar tubuh mendapatkan semua manfaat nutrisinya. Jangan lupa, pilih buah segar dan hindari tambahan gula untuk hasil yang maksimal. Dengan menjalani pola hidup sehat yang melibatkan buah-buahan, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
