Milenianews.com – Memulai hari dengan kebiasaan sehat tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga bisa membantu proses penurunan berat badan. Banyak orang fokus pada olahraga intens dan diet ketat, padahal perubahan kecil di pagi hari bisa memberikan hasil signifikan.
Melansir dari Healthline, beberapa rutinitas sederhana di pagi hari ternyata dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan menjaga berat badan tetap ideal. Berikut lima kebiasaan pagi yang bisa membantu turunkan berat badan.
Baca juga: Sarapan yang Harus Dihindari Oleh Penderita Asam Lambung
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Mengawali hari dengan segelas air putih membantu mengaktifkan metabolisme tubuh. Melansir dari Medical News Today, minum air saat perut kosong dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% dalam waktu singkat. Selain itu, air putih membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah konsumsi kalori berlebih di pagi hari.
2. Sarapan Tinggi Protein
Mengonsumsi sarapan kaya protein, seperti telur, yogurt, atau smoothie berbahan dasar kacang-kacangan, dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Melansir dari Harvard Health, protein membantu mengontrol hormon lapar, mengurangi keinginan ngemil, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
3. Luangkan Waktu untuk Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik di pagi hari bisa memicu pembakaran lemak lebih efektif. Melansir dari Mayo Clinic, berolahraga sebelum sarapan memungkinkan tubuh membakar cadangan lemak lebih cepat. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching untuk memulai hari dengan energi positif.
4. Paparan Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang memengaruhi metabolisme dan kualitas tidur. Melansir dari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, orang yang terpapar sinar matahari pagi selama 20–30 menit cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak terpapar.
Baca juga: Meningkatkan Aktivitas di Pagi Hari pada Generasi Gen-Z
5. Rencanakan Menu Makan Seharian
Merencanakan menu makanan sehari penuh membantu mengontrol asupan kalori dan mencegah pilihan makanan tidak sehat. Melansir dari WebMD, orang yang mempersiapkan makanan lebih awal cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memiliki pola makan yang lebih seimbang dibandingkan yang tidak merencanakan makanannya.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
