Milenianews.com – Sarapan adalah waktu penting untuk mengisi energi tubuh. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah asam lambung, pemilihan menu sarapan harus diperhatikan dengan serius.
Mengonsumsi makanan yang salah di pagi hari bisa memicu naiknya asam lambung, menyebabkan gejala seperti heartburn, nyeri ulu hati, atau rasa panas di dada.
Baca juga: Waspada! Kombinasi Kopi dan Makanan Ini Bisa Berbahaya untuk Kesehatan
Berikut ini adalah beberapa menu sarapan yang perlu dihindari karena dapat meningkatkan asam lambung.
1. Buah-buahan Asam
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, dan nanas dikenal mengandung asam yang tinggi. Melansir dari Healthline, buah-buahan asam dapat memicu produksi asam lambung berlebih, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong. Sebaiknya pilih buah yang lebih lembut seperti pisang atau apel matang yang cenderung aman untuk lambung.
2. Kopi dan Minuman Berkafein
Minum kopi di pagi hari memang menyegarkan, tetapi kafein dalam kopi dapat merangsang produksi asam lambung.
Melansir dari Medical News Today, kopi tanpa makanan pendamping bisa memperburuk gejala asam lambung. Pilih alternatif seperti teh herbal atau susu rendah lemak jika Anda memiliki masalah pencernaan.
3. Makanan Berminyak dan Gorengan
Sarapan dengan makanan berminyak seperti gorengan atau makanan cepat saji bisa memperlambat proses pencernaan.
Melansir dari Verywell Health, makanan berlemak dapat memicu relaksasi katup di antara lambung dan kerongkongan, yang menyebabkan asam lambung naik.
4. Roti Putih dan Karbohidrat Olahan
Roti putih dan produk olahan tepung mengandung indeks glikemik tinggi, yang dapat mempercepat produksi asam lambung. Pilihlah roti gandum utuh atau karbohidrat kompleks yang lebih baik untuk sistem pencernaan Anda.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas, seperti sambal atau cabai, bisa menjadi pemicu utama naiknya asam lambung. Melansir dari WebMD, bahan aktif capsaicin dalam cabai dapat mengiritasi lambung dan memperburuk kondisi GERD (gastroesophageal reflux disease). Hindari makanan pedas di pagi hari untuk menjaga kesehatan lambung Anda.
6. Cokelat
Cokelat, baik dalam bentuk minuman atau makanan, mengandung kafein dan teobromin yang dapat merangsang naiknya asam lambung. Melansir dari Everyday Health, cokelat juga memengaruhi fungsi katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga meningkatkan risiko refluks asam.
Baca juga: Konsumsi Buah Ini untuk Kesehatan Otak
7. Jus Tomat
Jus tomat yang asam sering kali digunakan sebagai pelengkap sarapan. Namun, melansir dari Harvard Health Publishing, tomat mengandung asam sitrat dan malat yang dapat memicu gejala asam lambung, terutama bagi penderita GERD.
Menjaga kesehatan lambung membutuhkan perhatian khusus, terutama dalam memilih menu sarapan. Dengan menghindari makanan pemicu dan menggantinya dengan pilihan yang lebih aman, Anda dapat menjalani hari dengan nyaman tanpa gangguan dari asam lambung.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.