Milenianews.com – Sistem kekebalan tubuh berperan penting dalam menjaga kita tetap sehat dan terlindungi dari berbagai infeksi, virus, serta penyakit kronis. Namun tanpa disadari, banyak kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak atau menurunkan fungsi sistem imun.
Jika dibiarkan terus-menerus, tubuh bisa menjadi lebih rentan terserang penyakit, bahkan sulit pulih saat sakit. Untuk itu, penting bagi kita mengenali kebiasaan apa saja yang perlu dihindari agar daya tahan tubuh tetap optimal.
Baca juga: 7 Makanan Olahan yang Justru Baik untuk Kesehatan Menurut Ahli Gizi
1. Kurang Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk proses regenerasi tubuh dan sistem kekebalan. Melansir dari Sleep Foundation, tidur kurang dari 6 jam per malam dapat mengurangi produksi sel T dan meningkatkan hormon stres, yang secara langsung melemahkan pertahanan tubuh.
2. Pola Makan Tidak Seimbang
Asupan tinggi gula, makanan olahan, dan rendah nutrisi bisa menurunkan respons imun tubuh. Melansir dari Harvard Health Publishing, diet tinggi gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan peradangan kronis dan mengganggu fungsi sel imun seperti neutrofil dan limfosit.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau minim gerak berpengaruh negatif terhadap sirkulasi darah dan sistem imun. Melansir dari Johns Hopkins Medicine, olahraga teratur dengan intensitas sedang dapat meningkatkan sirkulasi sel imun dalam tubuh, sedangkan kurang gerak justru memperlambat respons imun.
4. Stres Berkepanjangan
Stres kronis memicu peningkatan hormon kortisol yang dapat menekan sistem imun. Melansir dari American Psychological Association, stres jangka panjang dapat menurunkan jumlah limfosit, yaitu sel darah putih yang berperan melawan infeksi.
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dalam jumlah tinggi merusak saluran pencernaan dan mikrobiota, yang penting untuk kekebalan tubuh. Melansir dari National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, konsumsi alkohol berlebih melemahkan penghalang fisik tubuh seperti lapisan usus, serta mengganggu fungsi makrofag dan sel NK (natural killer).
Baca juga: Minuman Hangat yang Bisa Tingkatkan Imun Selama Musim Hujan
6. Merokok
Rokok mengandung zat beracun yang bisa mengganggu fungsi paru-paru dan menurunkan efektivitas sistem imun. Melansir dari CDC, bahan kimia dalam rokok dapat melemahkan sistem pernapasan dan mengurangi kemampuan tubuh dalam melawan infeksi saluran pernapasan.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
