Milenianews.com – Olahraga memiliki peran penting dalam penurunan berat badan. Namun orang dengan kondisi tertentu yang menghalangi mereka untuk melakukan olahraga sehingga sulit menurunkan berat badan. Untuk itu lakukan diet alami tanpa olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
Ada kondisi tertentu, seseorang bisa saja tidak mampu untuk olahraga sehingga kesulitan menurunkan berat badan. Misalnya, orang tersebut mengalami cedera, memiliki penyakit radang sensi, atau baru saja melakukan operasi.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga masih mungkin untuk dilakukan. orang dengan kondisi tertentu masih memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Misalnya dengan penyesuaian gaya hidup.
Baca juga : 5 Makanan Diet yang Dapat Meningkatkan Kesuburan
5 Diet alami tanpa olahraga
1. Ubah porsi makan
Menggunakan piring atau wadah makan yang lebih kecil dapat menjadi strategi yang efektif dalam mengurangi porsi makan.
Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, jumlah makanan yang kalian tuangkan ke piring terlihat lebih banyak, sehingga dapat memberikan ilusi bahwa kalian sudah mengonsumsi porsi yang cukup. Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam satu hidangan.
2. Kurangi gula
Mengurangi atau menghindari minuman manis adalah langkah yang penting. Sebagai alternatif, Anda dapat memilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh herbal tanpa gula tambahan, air lemon, atau infused water dengan tambahan buah-buahan segar atau rempah-rempah.
Penting juga untuk membaca label produk dan menghindari minuman yang mengandung sirup jagung tinggi fruktosa, sukrosa, glukosa, atau bahan pemanis tambahan lainnya.
3. Penuhi kebutuhan air
Air putih dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan membantu dalam penurunan berat badan, terutama jika diminum sebelum makan.
Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan makanan, tanpa mempengaruhi rasa kenyang secara signifikan. Penting untuk memastikan bahwa minum air putih dan mengurangi minuman yang tinggi gula.
4. Makan lebih banyak protein & berserat
Protein memiliki efek yang baik dalam meningkatkan rasa kenyang. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi protein yang cukup dapat membantu dalam penurunan berat badan yang signifikan.
Disarankan untuk mencapai target 20 gram protein per makan dari sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kalkun, telur, dan produk susu rendah lemak lainnya.
Mengonsumsi makanan yang kaya serat memang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar secara alami.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya serat dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Disarankan untuk mencoba mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari melalui makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
5. Tidur yang berkualitas
Tidur yang cukup memiliki efek yang signifikan terhadap penurunan nafsu makan dan pengaturan berat badan. Ketika seseorang kurang tidur, hormon pengatur nafsu makan seperti leptin dan ghrelin dapat terganggu.
Kadar ghrelin yang lebih tinggi dapat meningkatkan nafsu makan, sementara kadar leptin yang lebih rendah dapat mengurangi rasa kenyang.
Baca juga : 5 Makanan Pembakar Lemak, Cocok Untuk Kamu yang Sedang Diet
Selain itu, tingkat stres yang tinggi juga dapat mempengaruhi hormon kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan akan makanan tinggi lemak dan gula.
Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mengelola stres dengan baik untuk menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi risiko peningkatan asupan kalori.
Itulah beberapa cara diet alami tanpa olahraga yang bisa kalian lakukan. Namun, walaupun begitu, olahraga menjadi salah satu hal terpenting bagi tubuh.
Dengan berolahraga dapat membuat badan terhindar dari berbagai penyakit. Untuk itu, dalam melakukan diet sebaiknya tetap diimbangi setidaknya olahraga yang ringan.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
