Milenianews.com – Makanan rendah kalori banyak terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Makanan-makanan ini mengandung serat tinggi, air, dan nutrisi penting lainnya, sambil memberikan sedikit kalori dalam prosesnya.
Meskipun makanan rendah kalori bisa menjadi bagian dari menu diet, penting untuk diingat bahwa mereka tidak memberikan nutrisi lengkap sendirian.
Diet yang seimbang dan beragam masih diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh. Makanan rendah kalori juga perlu dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan dikombinasikan dengan sumber nutrisi lainnya agar diet tetap sehat dan seimbang.
Baca juga : 5 Makanan Pembakar Lemak, Cocok Untuk Kamu yang Sedang Diet
Daftar makanan yang rendah kalori
1. Apel
Buah apel memiliki jumlah kalori yang relatif rendah, tinggi serat, dan kandungan air yang tinggi. Selain itu, apel juga mengandung vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia yang penting untuk kesehatan.
Konsumsi buah apel dalam program penurunan berat badan bisa bermanfaat karena apel memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Serat dalam apel membantu mengatur pencernaan, menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan mencegah sembelit.
2. Buah berry
Buah berry mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin K, dan mangan. Ini membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Buah berry kaya akan serat, yang membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama. Serat juga membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengatur gula darah, dan mengurangi kolesterol. Buah berry cenderung memiliki kandungan gula alami yang lebih rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menjaga asupan gula tetap terkendali dalam diet mereka.
3. Semangka
Semangka merupakan buah yang mengandung sebagian besar air dan rendah kalori, sehingga cocok untuk dikonsumsi sebagai bagian dari program penurunan berat badan. Setiap 100 gram buah semangka hanya mengandung sekitar 30 kalori, menjadikannya sebagai pilihan yang rendah kalori dan menyegarkan.
4. Timun
Mentimun merupakan sayuran rendah kalori yang sangat kaya air. Setiap 100 gram mentimun mengandung sekitar 15 kalori dan sekitar 95,23 gram air. Konsumsi mentimun dapat membantu menjaga hidrasi tubuh karena kandungan air yang tinggi.
Baca juga : Cemilan Sehat Untuk Temani Para Pejuang Diet
Selain itu, mentimun juga kaya akan vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah. Mentimun juga mengandung senyawa cucurbitacin, yang telah dikaitkan dengan potensi anti-kanker. Cucurbitacin memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menghentikan pertumbuhan dan reproduksi sel kanker.
5. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya akan serat dan protein. Selain itu, brokoli juga mengandung berbagai mineral penting seperti zat besi, potasium, kalsium, selenium, dan magnesium.
Dalam hal kandungan kalori, 100 gram brokoli mengandung sekitar 34 kalori. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menjaga asupan kalori tetap rendah.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam brokoli juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengatur pencernaan.
6. Seledri
Seledri adalah sayuran rendah kalori yang mengandung sekitar 5,6 kalori per 100 gram. Selain rendah kalori, seledri juga kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Selain itu, seledri rendah sodium, sehingga cocok bagi mereka yang membutuhkan diet rendah garam. Kalian dapat mengonsumsi seledri dalam berbagai cara, seperti dalam salad, ditambahkan ke dalam resep masakan, atau sebagai makanan ringan dengan mentega kacang atau hummus.
7. Kubis
Kubis memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga kalian dapat mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup besar tanpa khawatir menambah banyak kalori.
Dalam 100 gram kubis mentah hanya terdapat sekitar 25 kalori. Kubis mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu membuat kalian merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu menjaga pencernaan yang sehat, mengatur gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Selain rendah kalori dan tinggi serat, kubis juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B6, asam folat, dan kalium. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
8. Bayam
Bayam dapat menjadi pilihan yang baik untuk diet karena rendah kalori dan tinggi serat. Dalam bayammemiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga kalian dapat mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup besar tanpa khawatir menambah banyak kalori. Dalam 100 gram bayam mentah hanya terdapat sekitar 23 kalori.
Selain rendah kalori dan tinggi serat, bayam juga kaya akan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, dan K. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga : Cara Cheat Meal Agar Tidak Merusak Diet
Itulah beberapa daftar makanan yang rendah kalori cocok untuk diet. Walaupun menjalankan diet dengan makanan rendah kalori, penting bagi kita untuk tetap melengkapi nutrisi bagi tubuh.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
