Milenianews.com – Di tengah aktivitas yang padat dan tuntutan hidup yang makin tinggi, banyak orang tanpa sadar mengabaikan kebutuhan dirinya sendiri. Padahal, self care atau perawatan diri bukan hanya soal tampil cantik, tapi juga menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik.
Menjadikan self care sebagai kebiasaan justru bisa membantu kamu lebih fokus, tenang, dan produktif.
Baca juga: Kepribadian Anak Tengah: Fakta Unik yang Jarang Diketahui
Melansir dari World Health Organization (WHO), menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Sementara itu, berbagai ahli kesehatan menyebutkan bahwa praktik self care yang konsisten dapat membantu menurunkan stres, meningkatkan imunitas, dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
Berikut beberapa tips self care yang wajib kamu coba untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah fondasi utama kesehatan. Kurang tidur bisa memengaruhi konsentrasi, suasana hati, bahkan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Melansir dari National Sleep Foundation, orang dewasa disarankan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh bisa melakukan proses pemulihan secara optimal.
2. Luangkan Waktu untuk Bergerak
Olahraga tidak harus selalu berat. Cukup dengan jalan kaki 20–30 menit, stretching ringan, yoga, atau pilates bisa membantu meningkatkan hormon bahagia (endorfin). Melansir dari American Heart Association, aktivitas fisik rutin terbukti membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan energi.
3. Batasi Paparan Media Sosial
Terlalu lama scrolling di media sosial dapat memicu perasaan tidak percaya diri, overthinking, hingga kecemasan sosial. Melansir dari American Psychological Association, membatasi waktu layar dan melakukan “digital detox” dapat meningkatkan kesehatan mental serta memperbaiki kualitas tidur.
4. Jaga Pola Makan dan Hidrasi Tubuh
Apa yang kamu konsumsi sangat memengaruhi kondisi tubuh dan mood. Perbanyak makanan bernutrisi seperti buah, sayur, protein sehat, dan lemak baik.
Selain itu, pastikan asupan air tercukupi setiap hari. Melansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, pola makan seimbang membantu fungsi otak dan kestabilan emosi.
5. Lakukan Aktivitas yang Kamu Nikmati
Self care juga berarti meluangkan waktu untuk hal-hal yang membuatmu senang, seperti membaca buku, mendengarkan musik, menulis jurnal, menonton film favorit, atau melakukan hobi kreatif. Melansir dari Mental Health Foundation, melakukan hal yang menyenangkan secara rutin dapat mengurangi stres dan meningkatkan kepuasan hidup.
Baca juga: Ketahui Ciri Pribadi Berkelas dengan Sikap dan Kepribadian yang Elegan
6. Berani Mengatakan “Tidak”
Menetapkan batasan atau boundaries adalah bagian penting dari self care. Kamu tidak harus selalu menyenangkan semua orang jika itu mengorbankan kesehatan mentalmu.
Melansir dari Psychology Today, kemampuan mengatakan “tidak” dengan tegas justru membantu menjaga keseimbangan emosional dan mencegah kelelahan mental.
7. Praktikkan Mindfulness dan Relaksasi
Meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar diam sejenak tanpa distraksi bisa membantu menenangkan pikiran. Melansir dari National Center for Complementary and Integrative Health, latihan mindfulness terbukti efektif mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
