Milenianews.com – Tulang itu ibarat fondasi rumah tubuh kita, yang bikin kita bisa jalan, lari, dan ngelakuin aktivitas sehari-hari. Tapi, banyak dari kita gak sadar nih, kebiasaan sehari-hari yang sepele justru bisa bikin tulang kita jadi keropos alias osteoporosis.
Baca juga: Tak Hanya Susu, Ikan-Ikan Ini Juga Kaya Kalsium untuk Kesehatan Tulang
Kebiasaan yang dapat melemahkan tulang
Nggak cuma orang tua aja yang kena, anak muda juga bisa kok asal gaya hidupnya nggak dijaga. Menurut Healthline, ada beberapa faktor gaya hidup yang bisa bikin kepadatan tulang kita turun drastis, nih:
1. Jarang Ketemu Sinar Matahari
Sinar matahari itu sumber utama vitamin D, yang penting banget buat nyerap kalsium supaya tulang kuat. Mayo Clinic bilang, kurang vitamin D bisa bikin massa tulang turun, risiko patah tulang pun naik.
2. Malas Gerak dan Olahraga
Kalau kamu sehari-hari cuma duduk manis, tulang jadi gak kebayang buat kuat. NIH merekomendasi jalan kaki, naik tangga, atau angkat beban ringan buat jaga kepadatan tulang.
3. Rokok, Musuh Tulang
Nikotin dalam rokok bikin penyerapan kalsium terganggu. Selain itu, menurut Cleveland Clinic, tulang yang patah bakal lama sembuh kalau kamu perokok.
4. Kepo Sama Minuman Bersoda?
Soda yang banyak kandungan fosfornya bisa ganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh. WebMD bilang, kalau kebanyakan soda, tulang bisa makin rapuh.
5. Kurang Kalsium, Tulang Ikutan Lemah
Kalsium itu mineral utama buat tulang. Harvard Health bilang, orang dewasa butuh sekitar 1.000–1.200 mg kalsium per hari supaya tulang tetep kuat dan gak gampang patah.
6. Garam Berlebihan, Bye Kalsium!
Konsumsi garam yang kebanyakan bisa bikin kalsium keluar lewat urin. UCSF mengingatkan, diet tinggi garam itu bisa bikin kepadatan tulang turun, terutama buat cewek-cewek.
Baca juga: Mau Tulang Kuat? Konsumsi Buah dengan Kalsium Tinggi Ini!
7. Kopi Banyak Jangan Kebanyakan
Minum kopi satu-dua cangkir masih aman, tapi kalau kebanyakan, American Journal of Clinical Nutrition bilang kafein bisa ganggu penyerapan kalsium.
Biartulang kamu gak keropos dan tetap kuat buat ngelawan aktivitas sehari-hari, coba deh perhatiin kebiasaan kamu. Gak usah buru-buru, yang penting konsisten! Mau coba mulai dari mana dulu nih?
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
