Milenianews.com, Jakarta – Mencapai kebugaran dengan langsung terjun ke pusat kebugaran (gym) tanpa persiapan adalah salah satu kesalahan pemula yang paling umum
Dilansir dari laman Hindustan Times, Senin (14/4), hal ini disampaikan oleh Asad Husain, seorang pelatih kebugaran sekaligus CEO dan Pendiri OddsFitness.
Baca juga: Siswa SD Prestasi Global-Depok Raih Medali Emas di Kejuaraan Nasional Gymnastik
Fenomena kesalahan pemula yang datang ke gym tanpa persiapan ini banyak terjadi ketika seseorang baru pertama kali memulai rutinitas kebugaran mereka, seperti yang diungkapkan dalam laporan pada tanggal 14 April.
Masuk Gym Tanpa Tujuan dan Perencanaan adalah Kesalahan Besar
Asad Husain adalah sosok yang memberikan wawasan terkait hal ini. Ia adalah pelatih kebugaran, CEO, dan pendiri dari OddsFitness.
Menurut Asad Husain, “Masuk ke pusat kebugaran untuk pertama kalinya adalah langkah besar. Akan tetapi bisa jadi salah besar jika Anda tidak melakukannya dengan sengaja. Kebanyakan orang melakukannya secara berlebihan. Seperti berlatih tanpa rencana, atau lebih fokus untuk terlihat sibuk daripada benar-benar berlatih,” katanya.
Salah satu kesalahan umum pemula di gym adalah tidak menetapkan tujuan yang spesifik, serta terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu.
Husain memberikan contoh tujuan yang baik: “Jangan hanya mengatakan ingin menurunkan berat badan tapi katakan ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Dalam 8 minggu dengan berlatih empat kali seminggu dan mencatat asupan makanan saya setiap hari”, ujarnya.
Menurutnya, itulah tujuan yang menentukan arah, membuatnya menjadi bertanggung jawab serta memberikan tujuan nyata pada latihan.
Kesalahan lainnya adalah mencoba latihan berlebihan di hari pertama. Pemula sering kali memaksakan diri terlalu keras dan terlalu cepat. Mereka mencoba melakukan semuanya sekaligus: angkat beban, kardio, perut, bahkan mungkin melakukan latihan HIIT. Kemudian mereka merasa sakit selama lima hari, kehilangan momentum, dan menyerah.
Baca juga: Manfaat Angkat Beban untuk Kesehatan Tubuh
Hal lain yang juga menjadi kesalahan umum di gym bagi pemula adalah tidak melakukan pemanasan atau pendinginan. Ini akan membuat tubuh terasa kaku dan cedera. Pemanasan dinamis selama 5–10 menit seperti squat, lunge, gerakan memutar lengan mempersiapkan sendi dan mengaktifkan otot.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
