Milenianews.com – Perubahan cuaca yang tidak menentu dapat membuat daya tahan tubuh menurun dan meningkatkan risiko terserang penyakit seperti flu, batuk, maupun radang tenggorokan. Saat suhu berganti dengan cepat dari panas ke dingin atau sebaliknya, sistem imun bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri.
Karena itu, penting untuk menjaga kebiasaan sehat agar tubuh tetap kuat melawan infeksi.
Baca juga: Serupa Tapi Tak Sama, Berikut Perbedaan Radang Tenggorokan dengan Gejala Omicron
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Melansir dari Harvard Health Publishing, mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dari jeruk, stroberi, dan paprika merah sangat baik untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara zinc dari daging tanpa lemak dan kacang-kacangan membantu mempercepat proses penyembuhan.
2. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap virus. Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa membutuhkan setidaknya 7–9 jam tidur setiap malam agar sistem imun berfungsi optimal.
Tidur yang cukup juga membantu tubuh memproduksi sitokin, protein penting untuk melawan peradangan.
3. Tetap Terhidrasi
Air berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan. Minum air yang cukup membantu mengeluarkan racun, menjaga kelembapan saluran pernapasan, dan mencegah tenggorokan kering.
Melansir dari Cleveland Clinic, dehidrasi ringan saja dapat membuat seseorang merasa lemas dan meningkatkan risiko infeksi.
4. Rutin Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Melansir dari Johns Hopkins Medicine, olahraga teratur membantu tubuh mendeteksi infeksi lebih cepat dan mempercepat respons kekebalan.
Namun, hindari olahraga berlebihan karena justru dapat menurunkan imunitas sementara.
5. Hindari Stres Berlebihan
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang menekan aktivitas sel-sel imun.
Melansir dari American Psychological Association (APA), meditasi, pernapasan dalam, dan melakukan hobi yang disukai dapat membantu menurunkan tingkat stres secara efektif.
6. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Cuci tangan menggunakan sabun selama minimal 20 detik, terutama sebelum makan dan setelah dari tempat umum. Melansir dari World Health Organization (WHO), kebiasaan sederhana ini terbukti efektif mencegah penyebaran virus penyebab flu dan radang tenggorokan.
7. Gunakan Pakaian Sesuai Cuaca
Perubahan suhu mendadak dapat membuat tubuh mudah kedinginan. Gunakan pakaian berlapis saat cuaca dingin dan jangan lupa membawa jaket atau payung untuk mengantisipasi hujan mendadak.
Tubuh yang terlalu lama terpapar udara dingin bisa menurunkan suhu tubuh dan memperlemah sistem imun.
Baca juga: Sakit Tenggorokan? Redakan dengan Minuman Herbal Ini!
Menjaga daya tahan tubuh di tengah cuaca yang tidak menentu bukan hal sulit asal dilakukan dengan konsisten. Mulailah dari hal sederhana seperti makan bergizi, tidur cukup, minum air yang cukup, berolahraga ringan, dan mengelola stres.
Jangan lupa jaga kebersihan diri serta gunakan pakaian sesuai kondisi cuaca. Kombinasi kebiasaan sehat ini membantu tubuh tetap kuat, tidak mudah sakit, dan siap menghadapi perubahan suhu kapan pun.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
