Olahraga Saat Ramadan, Kapan Waktu yang Paling Tepat?

Milenianews.com – Berolahraga saat puasa menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman, sehingga energi yang tersedia lebih terbatas dibandingkan hari biasa. Namun, Anda tidak perlu meninggalkan olahraga selama bulan Ramadan. Justru, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan metabolisme.

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa

Agar olahraga tetap optimal tanpa mengganggu ibadah puasa, penting untuk memilih waktu yang tepat. Berikut beberapa waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan.

1. Sebelum Sahur

Salah satu pilihan waktu yang bisa dicoba adalah sebelum sahur, sekitar 30-45 menit sebelum waktu imsak. Olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jalan santai bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan energi sepanjang hari. Melansir dari beberapa pakar kesehatan, berolahraga sebelum sahur tidak membebani tubuh karena cadangan energi masih tersedia dari makanan saat berbuka puasa sebelumnya.

2. Menjelang Berbuka Puasa

Banyak ahli merekomendasikan olahraga sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka. Pada waktu ini, tubuh sudah hampir menyelesaikan masa puasa dan dapat segera mendapatkan asupan energi setelah latihan. Olahraga menjelang berbuka sangat baik untuk membakar lemak karena tubuh dalam keadaan puasa dan menggunakan cadangan lemak sebagai energi utama. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging ringan, bersepeda, atau latihan kekuatan dengan intensitas sedang.

3. Setelah Berbuka Puasa

Setelah berbuka puasa, tubuh mendapatkan kembali energinya dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, Anda bisa berolahraga sekitar 1-2 jam setelah berbuka, terutama setelah salat Tarawih. Melansir dari beberapa sumber, waktu ini memungkinkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dengan lebih optimal tanpa khawatir dehidrasi. Latihan seperti gym, berenang, atau olahraga berintensitas tinggi dapat dilakukan pada waktu ini.

4. Sebelum Tidur

Jika memiliki jadwal yang padat, olahraga sebelum tidur juga bisa menjadi alternatif. Namun, pastikan untuk melakukan aktivitas yang tidak terlalu berat agar tidak mengganggu kualitas tidur. Melansir dari beberapa ahli, olahraga ringan seperti yoga atau stretching sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur selama puasa.

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang untuk menghindari kelelahan berlebih.
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih saat sahur dan berbuka.
Hindari olahraga di bawah terik matahari untuk mencegah dehidrasi.
Dengarkan tubuh dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau pusing.

Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.