Milenianews.com – Umat Islam di tanah air wajib menjaga dan merawat tubuhnya saat berpuasa selama Ramadan tahun ini. Karena Ramadhan tahun ini jatuh pada masa peralihan (pancaroba).
Pada masa pancaroba, kondisi cuaca bisa menjadi sangat dinamis dan suhu udara bisa banyak berubah. Cuaca berganti-ganti antara panas terik dan hujan deras, seringkali hanya dalam satu hari.
Baca juga : Ramadhan adalah Bulan Literasi
Hal ini kemudian dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Terlebih, pada awal puasa kondisi tubuh biasanya tidak optimal dan memerlukan proses penyesuaian terhadap kebiasaan metabolisme baru selama puasa. Beberapa gangguan kesehatan seperti flu, batuk, demam dan diare sering terjadi selama masa pancaroba.
“Hal ini karena musim pancaroba memiliki iklim yang cocok untuk patogen bertahan hidup, yaitu suhu, kelembaban, paparan sinar matahari, pH, dan salinitas sesuai dengan habitatnya,” jelas dr. Irwan Heriyanto, MARS, Chief of Medical Halodoc.
Apa yang bisa dilakukan untuk tetap sehat selama masa transisi saat berpuasa?
Berikut beberapa tips yang bisa sobat lakukan saat puasa dengan cuaca yang tidak menentu seperti tahun ini
1. Pastikan tidur cukup
Saat berpuasa, biasanya orang kurang tidur karena harus bangun pagi untuk makan sahur. Selain itu, kondisi cuaca pancaroba yang tidak stabil ditambah dengan penurunan makan dan minum di siang hari, seringkali membuat badan lelah dan mengantuk.
Jadi pastikan kamu tidur 6-8 jam sehari. Selain untuk menghindari kondisi tubuh yang melemah secara permanen, tidur yang cukup juga membangkitkan ketahanan tubuh untuk tetap aktif dan bergerak.
2. Buka puasa atau sahur dengan makanan kaya antioksidan
Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel karena radikal bebas. Selama masa pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Sehingga mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan.
Beberapa makanan yang mengandung antioksidan adalah brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry, dan anggur. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan antioksidan tubuh saat berpuasa setiap hari. Salah satunya adalah menyiapkan beberapa makanan ini untuk hidangan buka puasa atau sahur.
3. Kopi dan teh boleh, asal jangan berlebihan
Meski teh atau kopi adalah minuman favorit, berhati-hatilah dalam mengonsumsinya selama Ramadhan. Saat berpuasa, seseorang harus berhati-hati minum teh atau kopi, terutama saat sahur. Kopi atau teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hal ini berdampak pada rasa lemas di pagi hari saat berpuasa.
Selain itu, teh yang terlalu manis juga sebaiknya dihindari saat sahur karena dapat menimbulkan rasa haus di siang hari, terutama pada masa transisi ketika suhu dapat berfluktuasi secara liar. Oleh karena itu, minuman terbaik di pagi hari adalah air putih. Pastikan kamu minum setidaknya dua gelas air saat sahur.
4. Jangan lupa olahraga
Selama berpuasa, tubuh tidak membutuhkan makanan, air, mineral, dan vitamin. Jika tidak memperhatikan penyerapan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, maka akan merasa lelah, lesu, dan lemas, serta tubuh juga akan lebih rentan terhadap penularan penyakit yang sama yang terjadi saat pancaroba.
Baca juga : Cara Berolahraga di Bulan Puasa
Selama masa puasa ini jangan lupa utuk mengosumsi Vitamin yang diperlukan oleh tubuh, dan jangan lupa juga utuk tetap berolahraga agar tubuh tetap Fit.
Itulah tips yang bisa dilakukan agar tubuh bisa tetap fit saat berpuasa di masa pancaroba seperti ini.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
