Milenianews.com, Jakarta – Serat merupakan komponen penting yang sering terlupakan, meskipun memiliki banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Makanan yang kaya serat, terutama dari sumber alami seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat meningkatkan kualitas hidup.
Manfaat Mengkonsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut, keduanya memiliki peran yang sangat baik dalam mendukung kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat utama makanan tinggi serat bagi kesehatan tubuh:
Baca juga:Inilah 4 Makanan Sehat Untuk Sarapan
1. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat membantu kelancaran pencernaan dan meningkatkan volume tinja. Makanan tinggi serat mencegah sembelit dan mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti divertikulosis. Proses pencernaan pun menjadi lebih lancar dengan bantuan serat yang tidak larut.
2. Mendukung Pengelolaan Berat Badan
Makanan kaya serat lebih mengenyangkan dan rendah kalori. Hal ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama, yang dapat mencegah makan berlebihan. Selain itu, serat memperlambat pencernaan dan menjaga gula darah tetap stabil, sehingga mendukung pengelolaan berat badan.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kolesterol yang terikat serat akan dibuang melalui saluran pencernaan. Penurunan kolesterol ini mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
4. Mengontrol Gula Darah
Serat larut memperlambat penyerapan gula dalam darah, menjaga kadar gula tetap stabil. Ini penting bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko diabetes. Kontrol gula darah yang lebih baik mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
5. Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar
Serat dapat mengurangi risiko kanker usus besar dengan mempercepat pembuangan limbah dari tubuh. Ini mengurangi waktu paparan zat berbahaya di saluran pencernaan, yang dapat berkontribusi pada risiko kanker.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Serat, terutama serat larut, meningkatkan hidrasi tubuh dan mendukung pembuangan limbah. Kulit menjadi lebih terhidrasi dan lebih sehat dengan bantuan serat.
Baca juga:Gaya Hidup Sehat: 6 Tren Diet Populer di Tahun 2025
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsilah berbagai makanan tinggi serat. Sayuran hijau, buah dengan kulitnya, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan produk berbasis gandum utuh adalah pilihan yang tepat.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
