Milenianews.com – Cuaca yang ekstrem serta semakin merebaknya kasus varian Omicron, membuat kita harus ekstra hati-hati menjaga kesehatan tubuh. Namun, selain menjaga kesehatan tubuh, hal yang tidak kalah penting adalah menjaga asupan pola makan yang teratur dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ada banyak asupan yang bisa kita pilih untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Baca Juga : 7 Makanan yang Dapat Merusak Kulit Wajah
Apa saja sih, makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita? Berikut ulasannya :
Jeruk
Kandungan Vitamin C dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.
Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Dengan berbagai pilihan, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apapun.
Tubuh membutuhkan vitamin C harian untuk kesehatan yang berkelanjutan.
Menurut National Institutes of Health, jumlah konsumsi vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Kacang almond
Selain untuk merawat kesehatan kulit, Vitamin E juga mampu menjaga sistem imun tubuh.
Salah satu sumber vitamin E yang baik bagi tubuh adalah kacang almond.
Untuk memperoleh manfaatnnya, kamu bisa mengonsumsi setidaknya 30 gram per hari atau sekitar 30 butir kacang.
Brokoli
Makanan hijau yang berbentuk agak bulat ini, mengandung vitamin dan mineral.
Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya.
Tak heran, brokoli merupakan salah satu sayuran paling sehat. Namun pada dasarnya, untuk menjaga nutrisinya tetap utuh, jangan terlalu lama mengolahnya, agar kandungannya tidak banyak hilang.
Bawang putih
Selama ini kita mungkin telah mengetahui bahwa Bawang putih memiliki banyak manfaat.
Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan pembuluh darah dan ada bukti bahwa bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah.
Sifat meningkatkan kekebalan dari bawang putih, tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.
Biji bunga matahari
Selain sering diolah menjadi kuaci, ternyata biji bunga matahari mengandung banyak gizi yang baik untuk memelihara sistem imunitas tubuh.
Kandungan di dalmnya seperti vitamin B6, vitamin E, magnesium, fosfat, dan selenium.
Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa, konsumsi biji bunga matahari secara rutin, bisa mengurangi risiko peradangan atau terkena infeksi virus.
Bayam
Bayam mengandung banyak antioksidan dan beta karoten. Keduanya dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh.
Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika tidak banyak diolah agar nutrisinya tetap terjaga.
Namun, mengolah dengan cara sederhana dapat membuatnya lebih mudah menyerap vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain lepas dari asam oksalat, antinutrisi.
Kunyit
Tidak hanya berkhasiat sebagai obat yang menyembuhkan penyakit maag dan mengobati perut kembung, ternyata Kunyit juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan memiliki sifat antivirus.
Ikan berlemak
Ikan berlemak, mengandung protein yang tidak kalah tinggi dengan daging merah.
Kelompok ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, kaya akan asam lemak omega 3.
Menurut laporan Medical News Today, nutrisi ini baik untuk tubuh dalam melawan berbagai penyakit.
Asam lemak omega 3 dapat mengurangi gejala sindrom metabolik, melawan peradangan, dan penyakit autoimun.
Konsumsi makanan bernutrisi tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyebaran virus, termasuk Covid-19 varian Omicron.
Pepaya
Pepaya ternyata merupakan buah yang sarat dengan vitamin C. Buah ini juga memiliki enzim pencernaan bernama papain, yang memiliki efek anti-inflamasi.
Kansungan dari pepaya memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup. Semuanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jamur
Mengonsumsi Jamur ternyata dapat bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun dalam tubuh.
Baca Juga : 8 Makanan ini Dapat Pulihkan Tubuh Ketika Kena Diare
Hasil penelitian menunjukkan bahwa, konsumsi jamur setiap hari selama empat minggu, mampu meningkatkan jumlah dan kekuatan sel-T yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
Itu beberapa ulasan makanan yang dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Silahkan mencoba ya sobat milenial.. semoga bermanfaat ….!(Ana Ramadhayanti)
