Milenianews.com– Memasuki sore hari menuju jam pulang kantor seringkali energi dalam tubuh menurun drastis dan anda berusaha mencari camilan yang bisa dimakan. Penurunan energi tubuh di sore hari yang seringkali terjadi setelah melakukan aktivitas seharian ini, tentu harus kita hindari.
Mengutip dari Antara, seperti yang tertera dalam laman New York Post, ahli biologi nutrisi, yang berbasis di Davis, California, Dr. Christopher Rhodes mengatakan ada beberapa praktik yang bisa dilakukan saat mengalami penurunan energi di sore hari, sehingga dapat menguatkan tubuh sepanjang hari. Berikut selengkapnya:
Baca juga: Jaga Kekebalan Tubuh, Coba Konsumsi Minuman Ini!
Cara hindari penurunan energi tubuh
1. Tahan keinginan untuk ngemil
Ngemil sepanjang hari sebenarnya bisa membuat kita mengantuk dan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak perlu. “Camilan kecil seringkali tidak memenuhi ambang batas kenyang tubuh kita, artinya meskipun makanan masuk, secara biologis makanan tersebut tidak cukup untuk membuat kita merasa kenyang,” kata Rhodes.
Terlebih lagi, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang bosan cenderung makan hanya untuk mengalihkan perhatiannya (walaupun sebenarnya mereka tidak lapar), dan terkadang, kita mungkin malah merasa haus.
2. Hindari makanan tinggi gula
Kemudian, Rhodes pun mengatakan bahwa kita harus berusaha sebaik mungkin untuk menjaga glukosa dalam tubuh tetap terkendali sepanjang hari. Glukosa, yang merupakan bentuk gula paling sederhana yang disimpan dan digunakan tubuh kita sebagai energi, berasal dari karbohidrat.
Untuk penderita diabetes, patut kita ketahui pentingnya menjaga kadar glukosa sepanjang hari, dan tentunya harus menghindari makanan yang dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan besar. “Kunci energi berkelanjutan adalah menjaga kadar glukosa seimbang dalam kisaran normal sepanjang hari,” katanya.
Baca juga: Manfaat Buah Kelapa Bagi Kesehatan Tubuh
3. Hentikan konsumsi kopi
“Sama seperti gula, kafein dapat memberikan ledakan energi yang singkat dan intens yang seringkali membuat kita merasa lebih sengsara dan lesu hanya dalam beberapa jam,” kata Rhodes.
Sebaliknya, dia menyarankan untuk minum teh hijau yang tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga anti-oksidan dan senyawa lain, seperti L-theanine. Sebagai informasi, L-theanine sendiri adalah asam amino yang dikatakan membantu meredakan stres, insomnia, dan kecemasan.
4. Makan siang padat nutrisi
Makan siang dengan yang rendah karbohidrat dan tambahkan protein serta sayuran, saran Rhodes. Konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, sayuran berserat dan lemak sehat. Hal tersebut seperti alpukat dan kacang-kacangan, ditambah banyak air untuk membantu tubuh mencerna.
Dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan sup sayuran atau mengganti hidangan makan siang nasi atau pasta dengan “mi” zucchini atau nasi kembang kol.
Baca juga: Manfaat Nasi Basmati yang Lebih Sehat Bagi Tubuh
5. Aktif setelah makan
Sobat Milenia sudah tahu bahwa duduk sepanjang hari adalah ide yang buruk. Akan tetapi istirahat berjalan secara teratur terutama setelah makan, bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi tubuh.
“Setelah makan, tubuh kita secara alami memprioritaskan kembali energinya. Hal ini untuk pencernaan dan metabolisme, sehingga menempatkan sistem organ lain. Seperti otot dan otak sebagai prioritas utama,” kata Rhodes.
Di samping itu, aktivitas fisik segera setelah makan dapat membantu menyeimbangkan potensi lonjakan glukosa. Selain itu, berjalan-jalan setelah makan dapat membantu kita merasa lebih waspada, berpikiran jernih, dan siap menjalani sisa hari.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.