Milenianews.com – Dalam beberapa tahun terakhir, penggunaan ponsel pintar (smartphone) menjadi bagian yang tak terpisahkan di kehidupan sehari-hari. Mulai dari berkomunikasi, bekerja, hingga hiburan, semua bisa dilakukan hanya dengan sebuah perangkat kecil ini.
Namun, seiring dengan semakin meluasnya pemakaian ponsel, memunculkan kecanduan yang berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental penggunanya.
Dampak kecanduan main ponsel pada kesehatan mental
Kecanduan main ponsel terutama kecanduan terhadap media sosial dan aplikasi digital, dapat mengganggu keseimbangan mental seseorang.
Baca juga: Skandal Aplikasi Pinjol di Ponsel Oppo dan Realme
Menurut studi yang diterbitkan di Journal of Social and Clinical Psychology oleh Andrew K. Przybylski dan Netta Weinstein, kecanduan media sosial dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan depresi.
Seseorang yang terus-menerus memeriksa ponselnya berisiko mengalami stres akibat perbandingan sosial dan tekanan untuk selalu terhubung dengan dunia maya.
Gangguan tidur dan kesehatan fisik
Tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, kecanduan main ponsel juga berpengaruh terhadap kesehatan fisik. Penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama sebelum tidur, juga dapat mengganggu kualitas tidur.
Terlebih, paparan cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi hormon melatonin, yang sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Akibatnya, banyak pengguna yang mengeluh merasa lelah, bahkan setelah tidur cukup lama.
Produktivitas menurun
Kecanduan bermain ponsel juga berhubungan langsung dengan penurunan produktivitas. Banyak orang merasa terganggu dengan notifikasi atau pemberitahuan yang terus muncul di ponsel mereka, yang dapat memecah konsentrasi mereka dalam bekerja atau belajar.
The Journal of Experimental Psychology melaporkan, gangguan dari ponsel dapat menurunkan kemampuan untuk fokus dan menyelesaikan tugas dengan efisien.
Cara mengatasi kecanduan ponsel
Untuk mengatasi kecanduan main ponsel, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Pertama, tentukan waktu-waktu tertentu di mana Anda akan meletakkan ponsel, seperti saat makan atau sebelum tidur.
Kedua, manfaatkan fitur pengatur waktu penggunaan yang ada di ponsel untuk membatasi durasi akses ke aplikasi tertentu.
Ketiga, gantilah kebiasaan memeriksa ponsel dengan aktivitas produktif lain, seperti membaca buku atau berolahraga.
Menurut American Psychological Association (APA), hal ini penting untuk menjaga keseimbangan antara dunia maya dan dunia nyata.
Baca juga: Ponsel HMD Key Resmi Meluncur, Ini Fitur dan Keunggulannya
Kecanduan main ponsel menjadi masalah yang semakin umum di era digital ini. Namun, dengan kesadaran diri dan pengaturan waktu yang tepat, kita bisa mengurangi dampak buruknya bagi kesehatan mental dan fisik.
Jangan biarkan ponsel menguasai keseharian Anda. Kendalikan penggunaannya untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.