Milenianews.com – Makanan tinggi kalori mengandung jumlah energi yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan rendah kalori. Kalori dapat berasal dari karbohidrat, protein, lemak, dan alkohol. Makanan yang padat kalori, seperti makanan yang mengandung lemak dan gula olahan, memiliki jumlah kalori yang tinggi dalam porsi yang relatif kecil. Namun, penting untuk memperhatikan jenis kalori yang dikonsumsi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Namun, penambahan berat badan akan tergantung pada asupan kalori secara keseluruhan dan gaya hidup secara umum.
Baca juga : Ingin Diet Sehat? Coba dengan Konsumsi Buah dan Sayur Fermentasi
Daftar makanan tinggi kalori penambah berat badan
1. Daging merah
Daging merah memang dikenal sebagai sumber protein yang baik dan mengandung kalori yang relatif tinggi. Dalam 170 gram daging merah dalam bentuk steak, terdapat sekitar 256 kalori dan 49 gram protein. Protein merupakan nutrisi penting dalam membantu membangun dan memperbaiki otot.
Konsumsi protein yang cukup penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Selain itu, protein juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, sehingga dapat membantu mengatur nafsu makan.
2. Alpukat
alpukat merupakan buah yang mengandung lemak sehat dan memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Satu buah alpukat biasanya mengandung sekitar 322 kalori, tergantung pada ukuran dan varietasnya.
Meskipun alpukat tinggi kalori, lemak yang terkandung di dalamnya sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti asam lemak omega-9. Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan profil lipid dalam tubuh.
3. Ikan salmon
kan salmon merupakan sumber protein yang baik dan kaya akan asam lemak omega-3. Dalam 170 gram ikan salmon, terdapat sekitar 350 kalori, 37 gram protein, dan 22 gram lemak.
Baca juga : 5 Makanan Pembakar Lemak, Cocok Untuk Kamu yang Sedang Diet
Protein dalam ikan salmon penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, kulit, dan organ. Selain itu, asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon, seperti EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung kalori. Satu butir telur umumnya mengandung sekitar 74 kalori. Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang lengkap, karena mengandung semua asam amino esensial yang tubuh butuhkan. Jika tujuan mengkonsumsi telur adalah untuk menaikkan berat badan, mengonsumsi telur secara utuh, termasuk kuning telur dan putih telur, dapat memberikan tambahan kalori dan nutrisi yang diperlukan.
Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan seperti vitamin D, vitamin B12, selenium, dan kolin. Meskipun kuning telur mengandung lebih banyak lemak dan kalori daripada putih telur, kuning telur juga mengandung nutrisi yang berharga seperti lemak sehat, vitamin A, vitamin E, dan zat besi.
5. Nasi
di Indonesia, nasi putih merupakan makanan pokok yang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Dalam 158 gram nasi putih, terdapat sekitar 204 kalori dan 44 gram karbohidrat.
Karbohidrat dalam nasi putih akan berubah menjadi glukosa dalam tubuh, yang kemudian berguna sebagai sumber energi untuk aktivitas sehari-hari.
Baca juga : Simak, Ini Beberapa Buah yang Dikonsumsi Malam Hari Untuk Diet
Namun, jumlah kalori dan karbohidrat yang terkandung dalam nasi putih bisa bervariasi tergantung pada berat dan jenis nasi yang kita konsumsi.
Itulah beberapa daftar makanan tinggi kalori yang bisa membantu menambah berat badan.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
