Milenianews.com – Susu merupakan sumber nutrisi yang penting dalam pola makan sehari-hari bahkan banyak yang mengonsumsinya untuk diet. Untuk diet, terdapat jenis susu yang mampu menurunkan berat badan secara khusus. Ini adalah minuman yang kaya akan kalsium, protein, vitamin, dan mineral lainnya
Susu merupakan sumber kalsium, protein, hingga vitamin dan mineral bagi tubuh. Dalam konteks diet untuk menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis susu yang dikonsumsi.
Susu yang tinggi lemak seperti susu full cream dapat memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi, sehingga memperhatikan porsi dan asupan kalori secara keseluruhan penting. Pilihan susu rendah lemak atau susu tanpa lemak dapat menjadi alternatif yang lebih rendah kalori.
Baca juga : 6 Manfaat Buah Tomat, Bisa Turunkan Berat Badan Hingga Cegah Kanker
Jenis susu yang mampu menurunkan berat badan
1. Susu almond
Susu almond adalah alternatif susu yang populer bagi mereka yang mencari opsi rendah kalori dan bebas pemanis. Pembuatan susu almond dibuat dengan menggiling almond yang dicampur dengan air, kemudian disaring untuk menghasilkan susu yang halus dan beraroma khas.
Susu almond umumnya rendah kalori dan rendah lemak, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam almond dapat memberikan manfaat dalam menurunkan berat badan. Meskipun susu almond rendah kalori, konsumsi protein yang cukup penting dalam diet seimbang.
Jika kalian mengonsumsi susu almond sebagai bagian dari diet , pastikan tubuh mendapatkan asupan protein yang memadai dari sumber makanan lainnya.
2. Susu gandum atau oat
Susu oat juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Pembuatan susu oat yaitu dengan cara merendam oat dalam air dan kemudian menyaringnya untuk mendapatkan susu yang halus. Susu oat memiliki beberapa keunggulan yang dapat mendukung program penurunan berat badan.
Baca juga : Cara Cepat dan Sehat Turunkan Berat Badan, Seminggu Turun 1 Kg
Susu oat mengandung serat larut, terutama beta-glukan. Serat larut ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan. Dengan merasa kenyang lebih lama, kita cenderung mengonsumsi jumlah makanan yang lebih sedikit, sehingga membantu dalam mengurangi kalori yang masuk ke tubuh.
Serat larut dalam susu oat juga dapat membantu mengatur sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Serat ini memberi makan bakteri baik di usus, yang berkontribusi pada keseimbangan mikrobiota usus yang sehat.
3. Susu kedelai
Susu kedelai juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Di dalam susu kedelai mengandung protein nabati yang tinggi, dengan sekitar 7 gram protein per cangkir. Protein adalah nutrisi yang penting dalam program penurunan berat badan, karena membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa otot.
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dapat membantu memperlambat pencernaan, sehingga bisa merasa kenyang lebih lama setelah makan. Hal ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
4. Susu sapi
Susu sapi merupakan sumber protein yang baik dan dapat menjadi pilihan yang baik dalam program penurunan berat badan. Dalam susu sapi mengandung sekitar 8 gram protein per 240 mililiter (1 gelas), yang dapat memenuhi sekitar sepertiga dari kebutuhan protein harian.
Baca juga : Ingin Diet? Ini 3 Jenis Minyak Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Penting untuk memilih susu sapi yang rendah lemak atau rendah lemak, seperti susu skim atau susu rendah lemak, jika sedang dalam program penurunan berat badan. Ini membantu mengontrol asupan kalori dan lemak jenuh yang lebih tinggi yang dapat ditemukan dalam susu sapi dengan lemak yang lebih tinggi.
5. Susu kambing
Susu kambing memiliki kandungan nutrisi yang mirip dengan susu sapi dalam hal kalsium dan protein. Dalam susu kambing juga mengandung beberapa vitamin dan mineral yang penting, meskipun kadar vitamin B12, B6, dan asam folatnya cenderung lebih rendah dibandingkan dengan susu sapi.
Konsumsi susu kambing haruslah seimbang dan dalam batas yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian. Penting untuk memperhatikan asupan kalori dan komposisi nutrisi secara keseluruhan dalam rencana diet.
Baca juga : 9 Menu Diet Ala Kemal Mochtar, Hidup Sehat dengan Badan yang Ideal!
Itulah jenis susu yang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, walaupun begitu kita tetap harus mengkonsumsi makanan yang bergizi untuk melengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
