Milenianews.com – Saat ini banyak orang yang merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga karena sibuk kerja atau kuliah. Di tengah rutinitas kerja atau kuliah yang penuh dengan deadline dan tuntutan, olahraga sering kali terlupakan. Saat ada waktu senggang, banyak yang lebih memilih untuk mengakses media sosial atau nonton streaming akhir epik Stranger Things Season 5 daripada berolahraga.
Padahal, olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sehingga tubuh menjadi tetap produktif dan tidak mudah lelah. Olahraga ringan juga bisa meningkatkan kesehatan mental dan memperbaiki mood. Selain itu, tubuh yang jarang bergerak dapat lebih rentan terserang penyakit. Berolahraga tidak harus menghabiskan berjam-jam di gym. Ada banyak aktivitas fisik yang sederhana, praktis, dan fleksibel yang cocok untuk kamu yang sibuk kerja atau kuliah. Inilah beberapa diantaranya.
Baca juga: Hutan Kota Bekasi, Ruang Terbuka Hijau Favorit Warga untuk Berolahraga dan Bersantai
1. Jalan cepat
Jalan cepat atau brisk walking adalah olahraga yang praktis dan dapat dilakukan dengan mudah di tengah kesibukan kerja. Olahraga jalan cepat tidak memerlukan alat dan dapat dilakukan siapa saja, namun memiliki banyak manfaat. Melakukan olahraga jalan cepat secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan menguatkan otot kaki. Olahraga ini juga dapat membantu melatih pernapasan dan menjaga stamina tubuh. Lakukan jalan cepat 20-30 menit di pagi hari sebelum berangkat kerja atau sore hari setelah pulang kerja.
2. Stretching dan yoga
Luangkan waktu 10-20 menit sehari saja untuk melakukan stretching atau yoga. Aktivitas fisik ini dapat dilakukan di rumah di pagi hari atau di malam hari sebelum tidur. Melakukan stretching dan yoga dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku karena terlalu lama duduk di depan laptop atau gadget. Aktivitas fisik ini juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus saat bekerja, serta menjaga postur dan bentuk tubuh. Untuk melakukan stretching dan yoga, kamu bisa mengikuti panduan dari aplikasi maupun video, baik secara gratis maupun layanan berbayar.
3. Workout ringan
Banyak aplikasi yang menyediakan panduan workout yang dapat dilakukan di rumah dalam waktu yang singkat, sehingga cocok bagi yang sibuk kerja atau kuliah. Workout di rumah bisa dilakukan dalam waktu 10 hingga 15 menit saja. Gunakan aplikasi sebagai panduan agar aktivitas workout yang dilakukan sesuai dengan target yang diinginkan. Umumnya workout di rumah meliputi HIIT, bodyweight training, plank, dan sebagainya.
Workout ringan adalah latihan fisik yang feksibel di tengah kesibukan. Jika dilakukan dengan tepat, latihan fisik ringan ini efektif untuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan baik untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental.
4. Naik turun tangga
Aktivitas naik turun tangga juga bisa menjadi latihan fisik yang memiliki banyak manfaat. Kamu bisa memanfaatkan tangga di kantor atau di kampus untuk melakukan latihan ini. Jadi, kesibukan kerja atau kuliah bukan alasan lagi untuk tidak berolahraga. Naik turun tangga merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, otot jantung, dan juga efektif untuk membakar kalori. Kamu bisa memulai latihan ini dengan intensitas ringan, misalnya naik 2-3 lantai, lalu dapat ditingkatkan seiring waktu.
Baca juga: Sunnah Berolahraga ala Nabi Muhammad SAW: Panduan Olahraga untuk GenZ
5. Bersepeda
Bersepeda tidak hanya pilihan olahraga yang cocok bagi yang sibuk, tetapi juga dapat dimanfaatkan untuk transportasi ke kantor atau ke kampus. Olahraga bersepeda santai dapat meningkatkan kekuatan otot jantung, otot kaki, dan dapat membantu membakar lemak. Lakukan latihan bersepeda selama 20-30 menit dengan kecepatan santai di rute yang aman.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
