Milenianews.com – Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci untuk menjalani hari yang produktif. Dengan tidur yang cukup dan nyenyak, tubuh dan pikiran bisa pulih sepenuhnya, sehingga kita bisa bangun dengan energi baru untuk menjalani aktivitas keesokan harinya. Namun, banyak orang seringkali merasa kesulitan untuk tidur dengan cepat, bahkan setelah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam.
Padahal, memiliki tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, gaya hidup modern dan kebiasaan buruk sebelum tidur seringkali menjadi penghambat. Salah satunya adalah penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel dan laptop, sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur kita. Tanpa cukup melatonin, tubuh akan kesulitan memasuki fase tidur yang dalam.
Baca juga: Sehabis Makan Langsung Tidur Menurut Kesehatan
Salah satu kebiasaan yang dapat membantu tidur lebih cepat adalah mengatur rutinitas sebelum tidur. Mulailah dengan menghindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelumnya, agar produksi melatonin tidak terganggu. Selain itu, ciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang dengan mengatur suhu kamar tidur menjadi sejuk, menggunakan lampu redup, atau bahkan mematikan lampu sama sekali. Menciptakan lingkungan yang tenang dan bebas gangguan akan membantu tubuh rileks dan mempersiapkannya untuk tidur lebih cepat.
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam juga dapat sangat membantu. Metode 4-7-8 misalnya, dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga tubuh mulai merasa rileks, siap untuk tidur.
Pola makan sehat mendukung produksi melatonin secara alami
Menjaga pola makan yang sehat juga berperan penting. Hindari makanan berat, pedas, atau berkafein beberapa jam sebelum tidur, karena bisa mengganggu proses tidur. Sebaliknya, pilih makanan ringan yang mengandung triptofan, seperti kacang-kacangan atau susu hangat. Kandungan ini membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan mempermudah tidur.
Tidak kalah penting, ciptakan kebiasaan tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Tubuh yang terbiasa dengan jadwal tetap akan lebih mudah memasuki fase tidur yang dalam dan menyegarkan.
Baca juga: 5 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak yang Wajib Kamu Ketahui
Terakhir, penting untuk memiliki pikiran yang tenang sebelum tidur. Hindari memikirkan masalah atau tugas yang menumpuk. Mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi atau membaca buku, untuk menenangkan pikiran. Dengan mempersiapkan pikiran untuk tidur, akan lebih mudah terlelap dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan sederhana ini malam ini juga, dapat mulai merasakan manfaatnya dalam waktu singkat. Tidur yang berkualitas akan membantu bangun tidur dengan energi baru, siap menjalani hari yang penuh produktivitas. Jadi, jangan tunda lagi—mulailah rutinitas tidur yang sehat malam ini juga dan rasakan perbedaannya!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
