Milenianews.com – Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Gangguan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.
Berikut adalah lima cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi insomnia, berdasarkan sumber yang terpercaya.
1. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten
Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu tubuh Anda mengatur jam biologis.
Baca juga: Perlu Diketahui! Apa itu Insomnia dan Apa Penyebabnya
Menurut Mayo Clinic, tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. Dengan rutinitas yang konsisten, tubuh Anda akan terbiasa untuk merasa ngantuk pada waktu yang sama setiap malam.
2. Kurangi paparan cahaya di malam hari
Paparan cahaya, terutama dari layar elektronik seperti ponsel atau komputer, dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau meditasi.
3. Hindari konsumsi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Menurut American Academy of Sleep Medicine, kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga enam jam, sehingga disarankan untuk menghindari konsumsi minuman berkafein pada sore atau malam hari.
Alkohol, meskipun mungkin membantu Anda tertidur lebih cepat, dapat mengganggu fase tidur yang lebih dalam.
4. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur, terutama di pagi atau sore hari, dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Mayo Clinic menyebutkan bahwa olahraga membantu mengurangi kecemasan dan stres yang sering kali menjadi penyebab insomnia. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena ini bisa membuat Anda lebih terjaga.
5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur. National Sleep Foundation menyarankan untuk menjaga suhu kamar yang sejuk, meminimalkan kebisingan, dan memastikan kasur serta bantal yang Anda gunakan nyaman. Pencahayaan juga penting, jadi pastikan kamar tidur Anda gelap saat tidur.
Baca juga: Cari Cara Mengatasi Insomnia? Yuk Ikuti 9 Tips Efektif untuk Tidur Nyenyak Ini!
Dengan menerapkan cara di atas, Anda dapat mengatasi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika insomnia tetap berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
