Milenianews.com – Stres merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan. Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara signifikan. Bahkan tres kronis yang berlangsung lama dapat berdampak buruk seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan tidur, dan gangguan kecemasan. Jika sudah seperti itu, cara untuk mengobatinya adalah dengan pergi ke dokter
Maka dari itu sebelum tingkat stres semakin meningkat, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu menguranginya. Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Baca juga: Seringnya Kasus Bunuh Diri di Kalangan Mahasiswa karena Beban Tugas dan Stres
1. Latihan pernapasan dalam
Melansir dari Harvard Health Publishing, pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons tubuh terhadap stres.
Teknik ini melibatkan menarik napas perlahan melalui hidung, menahannya selama beberapa detik, dan menghembuskannya perlahan.
2. Berolahraga secara teratur
Melansir dari Mayo Clinic, aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau berlari dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
3. Mendengarkan musik relaksasi
Mengutip dari American Psychological Association (APA), musik dengan tempo lambat dan nada yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah serta menenangkan pikiran. Pilih musik instrumental atau alam seperti suara air untuk efek maksimal.
4. Mengatur pola tidur
Melansir dari National Sleep Foundation, kurang tidur dapat memperburuk stres. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Baca juga: Cara Jitu Menghindari Stres dengan Kualitas Tidur yang Baik
5. Mengonsumsi makanan yang sehat
Mengutip dari Healthline, makanan seperti kacang-kacangan, cokelat hitam, dan teh hijau mengandung senyawa yang dapat membantu tubuh melawan stres. Selain itu, pola makan seimbang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
