Milenianews.com, Jakarta – Bekerja di rumah saat kondisi pandemi Coronr merupakan salah satu yang sangat dianjurkan untuk memutus mata rantai penularan Covid-19.
Tapi, ini juga menimbulkan masalah pada mereka yang memang tidak tersedia bangku dan meja kerja. Salah satu solusi yang banyak terjadi adalah duduk di lantai dengan meja kecil dan mengerjakan melalui laptop.
Jika ini terjadi pada kamu Sobat Milenia, dipastikan ada rasa pegal yang tak bisa dipungkiri bukan? Utamanya di bagian pinggang bagian belakang kiri dan kanan.
Baca Juga : Sampah di DKI Jakarta Berkurang setelah Diterapkan WFH
Faizah Abdullah, S.St.Ft., S.Ft., M.Biomed dari Ikatan Fisioterapi Indonesia mengatakan duduk di lantai (ataupun di kursi yang kurang ergonomis) menyebabkan kecenderungan postur yang kurang baik, biasanya cenderung membungkuk.
Tapi, selalu ada solusi di dalam masalah. Salah satunya Anda bisa melakukan stretching (jangan disepelekan). Lakukan empat gerakan seperti yang Faizah anjurkan di bawah ini.
1. Otot Leher
Duduk tegak, lalu dekatkan telinga kiri ke pundak kiri seolah-olah ingin menyentuh bahu kiri. Untuk mendapat efek peregangan lebih dalam. Letakkan tangan kiri di sisi kanan kepala lalu tarik ke arah pundak kiri.
Jika melakukannya dengan benar, akan terasa peregangan di bagian samping leher sisi sebelah kanan. Tahan 10 detik, ulangi 5-10 kali lalu lakukan gerakan serupa ke arah sebaliknya.
2. Otot Dada Atas
Kaitkan jari-jemari tangan, tarik kedua lengan kearah belakang. Tahan selama 10 detik, ulangi 5-10 kali. Latihan ini juga akan membantu memperbaiki postur akibat kecenderungan membungkuk saat mengetik atau menulis.
3. Otot Bokong
Posisi duduk tegak, letakkan kaki kiri di atas lutut kanan (seolah membentuk angka 4). Lalu perlahan tundukkan badan seolah-olah ingin menyentuh lutut. Jaga agar punggung tetap tegak.
Jika dilakukan dengan tepat, akan terasa peregangan di area bokong kiri atau paha kiri bagian belakang atas. Tahan selama 10 detik, lakukan 5-10 kali pengulangan. Gerakan yang sama dilakukan pada sisi sebaliknya.
4. Otot Paha dan Betis
Posisi duduk, luruskan kedua tungkai dengan posisi punggung diusahakan tetap tegak. Jari-jari tangan menggapai jari-jari kaki.
Posisi jari-jari kaki mengarah ke langit-langit (fleksi). Akan terasa peregangan otot paha belakang (hamstring) dan otot betis apabila melakukan gerakan peregangan dengan tepat. Tahan selama 10 detik, ulangi 5-10 kali.
Ia mengatakan selama melakukan latihan peregangan sangat tidak dianjurkan untuk menahan napas. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut.
“Peregangan yang tepat disertai pola pernapasan yang baik akan memberikan efek relaksasi serta menyegarkan pikiran dan tubuh,” katanya.
Bagaimana Jika Melakukan Tengkurap?
“Boleh-boleh saja, prinsipnya sama, tidak boleh terlalu lama dan sering karena akan memberikan tekanan pada struktur tulang belakang jika terlalu lama,” tukas perempuan cantik ini.
“Dan jangan lupa jangan terlalu lama duduk sebaiknya setiap 30-60 menit usahakan rehat dan usahakan stretching,” pungkas Faizah. (afr)
