Milenianews.com – Sarapan bukan sekadar rutinitas pagi, melainkan fondasi penting untuk memulai hari dengan penuh energi dan konsentrasi. Apa yang kamu konsumsi saat sarapan bisa sangat memengaruhi performa fisik dan mental selama beraktivitas.
Sayangnya, banyak orang melewatkan sarapan atau memilih menu tinggi gula dan karbohidrat sederhana, yang justru bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit fokus.
Baca juga: Kurangi Kecemasan dengan Menu Sarapan Sehat Ini
Agar tubuh tetap bertenaga dan pikiran tetap tajam, penting memilih menu sarapan yang tepat. Melansir dari Beautynesia, berikut ini tiga jenis makanan yang direkomendasikan untuk sarapan agar kamu bisa tetap fokus seharian:
1. Telur: Sumber Protein dan Kolin untuk Otak
Telur dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk sarapan karena kaya protein dan mengandung kolin—zat gizi penting yang berperan dalam fungsi memori dan kesehatan otak. Dengan mengonsumsi telur di pagi hari, tubuh akan mendapat pasokan energi yang stabil dan kamu pun lebih siap menghadapi berbagai aktivitas tanpa mudah merasa lelah.
Telur bisa disajikan dalam berbagai bentuk seperti telur rebus, telur orak-arik, atau omelet dengan sayuran. Variasi penyajian ini membuat telur mudah disesuaikan dengan selera dan kebutuhan nutrisi kamu.
2. Oatmeal: Energi Stabil Sepanjang Hari
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan pelepasan energi secara perlahan, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini sangat penting agar kamu tidak mengalami penurunan energi mendadak yang bisa memengaruhi fokus.
Melansir dari KlikDokter, karbohidrat kompleks seperti oatmeal membantu otak tetap bekerja optimal dan mencegah rasa kantuk di tengah aktivitas. Tambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau sedikit madu untuk menambah cita rasa sekaligus nilai gizi.
Baca juga: Hindari! Ini Deretan Menu Sarapan yang Bisa Merusak Tubuh
3. Buah-buahan: Vitamin dan Antioksidan untuk Daya Tahan dan Fokus
Buah-buahan seperti pisang, apel, dan beri tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Pisang misalnya, mengandung kalium yang baik untuk sistem saraf, sementara apel kaya akan serat dan antioksidan yang membantu meningkatkan konsentrasi.
Melansir dari Healthline, konsumsi buah saat sarapan juga membantu meningkatkan kadar glukosa darah secara alami, yang merupakan sumber energi utama otak. Untuk menu yang praktis, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothie atau menambahkan potongan buah ke yogurt rendah lemak.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
