Milenianews.com – Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan.
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang membantu mengelola kadar lemak dalam darah. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca juga: Tips Aman Menambah Berat Badan dengan Makanan Bernutrisi
1. Oatmeal untuk Menurunkan Kolestrol Jahat (LDL)
Oatmeal adalah makanan tinggi serat larut yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Serat larut bekerja dengan cara mengikat kolesterol di usus dan mencegah penyerapannya ke dalam darah. Melansir dari Healthline, mengonsumsi satu mangkuk oatmeal setiap pagi dapat memberikan efek positif pada kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Alpukat: Sumber Lemak Sehat untuk Kesehatan Jantung
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, alpukat juga mengandung beta-sitosterol, senyawa alami yang membantu mengurangi kadar kolesterol LDL. Tambahkan alpukat ke dalam salad atau konsumsi langsung sebagai camilan sehat.
3. Ikan Berlemak: Mengurangi Trigliserida dan Meningkatkan Kolestrol Baik
Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Melansir dari Harvard Health Publishing, mengganti daging merah dengan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
4. Kacang-Kacangan: Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Menurunkan Kolestrol LDL
Kacang seperti almond, kenari, dan pistachio adalah sumber lemak sehat dan serat yang baik. Kacang-kacangan juga mengandung sterol tumbuhan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Konsumsi segenggam kacang sebagai camilan atau tambahan pada hidangan favoritmu.
Baca juga: 5 Kombinasi Makanan yang Bisa Menurunkan Berat Badan
5. Minyak Zaitun: pengganti Sehat untuk Menurunkan Kolestrol
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa mengurangi kadar kolesterol baik (HDL). Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak goreng saat memasak.
Menurunkan kadar kolesterol bukan hanya tentang mengurangi risiko penyakit, tetapi juga tentang meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu dapat menjaga kesehatan jantung dan tubuhmu secara optimal.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
