Milenianews.com – Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti memompa darah ke seluruh tubuh. Namun, seperti bagian tubuh lainnya, jantung juga mengalami proses penuaan. Sayangnya, beberapa kebiasaan dan gaya hidup tidak sehat dapat mempercepat proses ini, membuat jantung ‘tua sebelum waktunya’ dan lebih rentan terhadap penyakit.
Menjaga kesehatan jantung sejak dini sangat penting agar fungsi organ ini tetap optimal hingga usia lanjut. Jika tidak diperhatikan, penuaan dini pada jantung dapat meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung, hingga stroke.
Baca juga: Manfaat Diet Portofolio untuk Jaga Kesehatan Jantung
Berikut ini adalah penyebab utama jantung bisa menua lebih cepat dan bagaimana cara mencegahnya.
Penyebab Jantung Menua Lebih Cepat
1. Pola Makan Tidak Sehat
Makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam bisa mempercepat kerusakan pada pembuluh darah dan jaringan jantung. Melansir dari Beautynesia, konsumsi makanan cepat saji, daging olahan, dan gorengan secara berlebihan turut mempercepat penuaan organ dalam, termasuk jantung.
2. Kebiasaan Merokok
Zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat proses degeneratif pada jantung. Melansir dari Alodokter, merokok menjadi salah satu faktor utama penuaan jantung yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan cepat mengalami kerusakan.
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari (minim bergerak) menyebabkan jantung menjadi lemah karena kurang terlatih. Melansir dari Detik Health, kurang olahraga juga memperbesar risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol, yang membuat jantung menua lebih cepat.
4. Stres Berkepanjangan
Hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dalam jumlah tinggi dapat mempercepat kerusakan sel-sel jantung. Melansir dari HealthPartners, stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menurunkan elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
5. Penyakit Kronis Tidak Terkontrol
Hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi yang tidak dikelola dengan baik memberi beban berlebih pada jantung. Melansir dari Alodokter, tekanan darah tinggi membuat jantung harus bekerja ekstra, yang dalam jangka panjang bisa menyebabkan penebalan otot jantung dan penurunan fungsi.
Cara Pencegahan
1. Konsumsi Makanan Sehat
Pilih makanan tinggi serat seperti sayur, buah, kacang-kacangan, serta rendah lemak jenuh. Melansir dari Mayo Clinic, pola makan yang sehat dan seimbang berperan penting dalam memperlambat proses penuaan jantung.
2. Hentikan Kebiasaan Merokok
Berhenti merokok secara signifikan dapat memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah. Melansir dari Mayo Clinic, efek positif dari berhenti merokok bisa terlihat dalam hitungan minggu, bahkan hari, setelah berhenti.
3. Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Melansir dari Health.com, olahraga tidak hanya memperkuat jantung, tapi juga membantu memperlambat penuaan biologis secara keseluruhan.
4. Kelola Stres dengan Baik
Cobalah meditasi, yoga, journaling, atau sekadar menikmati waktu tenang untuk diri sendiri. Melansir dari HealthPartners, mengelola stres secara aktif membantu menjaga detak jantung tetap stabil dan tekanan darah terkontrol.
Baca juga: Inilah 3 Buah Berkhasiat Menjaga Kesehatan Jantung
5. Periksa Kesehatan Secara Berkala
Lakukan pemeriksaan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara rutin. Melansir dari Mayo Clinic, deteksi dini membantu mencegah komplikasi jantung dan memperpanjang masa kerja jantung secara optimal.
Menjaga jantung tetap muda bukanlah hal yang mustahil. Dengan menjalani pola hidup sehat dan menghindari kebiasaan buruk, kamu bisa melindungi organ penting ini dari kerusakan dini. Mulailah dari langkah kecil hari ini untuk kesehatan jantung yang lebih baik di masa depan.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
