Milenianews.com – Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan gangguan pembuluh darah. Meskipun obat penurun kolesterol seperti statin tersedia luas, banyak orang mulai beralih ke cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol secara aman dan berkelanjutan.
Dengan pola makan sehat, gaya hidup aktif, serta dukungan nutrisi yang tepat, kolesterol bisa dikendalikan tanpa ketergantungan obat.
Baca juga: Berikut Manfaat Kunyit yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh
1. Perbanyak Konsumsi Serat Larut
Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dengan cara mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Melansir dari Healthline, makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, dan biji chia sangat efektif untuk mendukung kesehatan jantung.
2. Konsumsi Lemak Sehat
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol. Melansir dari Mayo Clinic, konsumsi lemak sehat dari minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon mampu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL.
3. Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik rutin tidak hanya membantu menjaga berat badan, tapi juga efektif meningkatkan kadar kolesterol baik. Melansir dari Cleveland Clinic, olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu, sudah cukup untuk memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.
4. Hindari Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang berkontribusi pada tingginya kolesterol. Melansir dari Harvard Health Publishing, mengganti makanan manis dengan buah segar dan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum utuh dapat membantu menjaga keseimbangan lipid darah.
5. Perhatikan Berat Badan
Kelebihan berat badan berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol dan trigliserida. Melansir dari WebMD, penurunan berat badan 5–10% dari total berat tubuh sudah cukup untuk memberikan efek positif terhadap kadar kolesterol secara keseluruhan.
6. Batasi Konsumsi Alkohol dan Berhenti Merokok
Merokok menurunkan kadar HDL dan mempercepat pembentukan plak di pembuluh darah. Alkohol berlebihan pun bisa meningkatkan kadar trigliserida. Melansir dari American Heart Association, berhenti merokok dan mengurangi alkohol bisa secara signifikan memperbaiki profil lipid dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 7 Makanan Olahan yang Justru Baik untuk Kesehatan Menurut Ahli Gizi
7. Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt probiotik, tempe, dan kimchi mengandung bakteri baik yang bisa membantu metabolisme lemak. Melansir dari Verywell Health, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat menurunkan kolesterol total dan LDL secara moderat.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
