Milenianews.com – Siapa sih yang nggak pengin hidup sehat, tetap energik, dan bebas dari penyakit berat? Ternyata, salah satu cara gampang tapi efektif itu cuma dengan rajin makan buah. Selain enak dan segar, beberapa buah punya kandungan “super” yang bisa bantu menurunin risiko beberapa jenis kanker.
Baca juga: Buah-Buahan Kaya Protein, Alternatif Snack Sehat dan Mengenyangkan
Nggak cuma soal vitamin atau serat doang, tapi ada zat aktif seperti polifenol, anthocyanin, dan resveratrol yang punya efek antioksidan dan antiinflamasi. Jadi, kalau mau mulai sehat dari sekarang tapi bingung pilih buah yang mana, simak daftar buah ini deh wajib dicoba!
1. Blueberries
Blueberries itu kecil-kecil, tapi manfaatnya gede! Kandungan anthocyanin bikin buah ini bisa lawan radikal bebas dan stres oksidatif, yang jadi salah satu faktor munculnya sel kanker. Bahkan beberapa penelitian nunjukkin kalau anthocyanin bisa bantu cegah penyebaran sel kanker tertentu.
2. Jeruk dan buah citrus lainnya
Jeruk, lemon, grapefruit, tangerine, semua masuk daftar favorit. Vitamin C, flavonoid, dan karotenoidnya bisa bantu turunin risiko kanker, terutama kanker paru-paru. Bayangin deh, cuma dengan konsumsi satu grapefruit atau segelas jus per hari, paru-parumu bisa lebih terlindungi.
3. Apel
Apel itu nggak cuma gampang dimakan kapan aja, tapi juga tinggi serat plus polifenol kayak flavonoid dan quercetin. Kandungan ini bisa bantu cegah kanker usus besar. Studi bilang, konsumsi apel rutin bisa nurunin risiko kanker kolorektal sampai hampir separuh!
4. Kiwi
Kiwi punya vitamin C, serat, plus karotenoid seperti lutein dan beta-karoten. Buah ini nggak cuma bikin sistem pencernaan sehat, tapi juga bantu tubuh lawan sel kanker, khususnya di usus besar. Bonusnya, rasanya seger dan asam manis gitu, bikin mood naik juga!
5. Buah kering (dried fruits)
Kurma, kismis, prune semua buah kering ini tinggi serat dan senyawa fitokimia. Konsumsi wajar dan rutin bisa bantu turunin risiko polip usus besar, plus kanker prostat dan perut. Cocok banget buat camilan sehat yang praktis.
6. Red grapes (anggur merah)
Anggur merah kaya resveratrol dan polifenol yang bisa memperlambat pertumbuhan sel kanker serta memberi efek antiinflamasi. Jadi, anggur merah bukan cuma enak buat dimakan atau diminum jusnya, tapi juga punya manfaat kesehatan jangka panjang.
Baca juga: Diet Antiinflamasi: Rahasia Turun Berat Badan 20 Kg Secara Alami dan Sehat
Makan buah itu nggak cuma soal rasa, tapi juga investasi kesehatan. Mulai sekarang, yuk masukin berbagai buah ini ke menu harianmu, padukan dengan gaya hidup sehat, olahraga, dan pola makan seimbang. Tubuhmu bakal “thank you” banget nanti!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
