Milenianews.com – Berbicara seputar tips diet saat berpuasa, bulan Ramadhan bukan hanya sebagai bulan yang bisa umat muslim gunakan untuk beribadah. Namun banyak dari kita juga bisa memanfaatkan bulan Ramadhan ini sebagai sarana untuk menurunkan berat badan atau diet.
Saat berpuasa tubuh kita akan mengalami perubahan metabolisme, yang mana dalam berpuasa membuat tubuh kita memasuki periode ketosis yaitu periode yang mana lemak menjadi sumber energi ketika di saat karbohidrat tak tersedia. Namun, hal tersebut juga harus kita barengi dengan kegiatan yang tepat.
Kegiatan apa saja itu? Yuk simak selengkapnya tips diet saat berpuasa yang telah Mile rangkum dari beberapa sumber di bawah ini.
Baca Juga : Tips Meningkatkan Omzet Penjualan Makanan Online di Bulan Ramadhan
Tips Diet Saat Berpuasa
1. Mencukupi kebutuhan air putih
Tips diet saat berpuasa yang pertama ialah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh kita. Karena selama berpuasa waktu cairan yang masuk ke dalam tubuh kita lebih terbatas dari biasanya. Di samping itu, setidaknya kita harus meminum air putih sebanyak 8 gelas per hari.
Untuk itu, kita dapat menggunakan rumus 2-2-2-2 yaitu dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas setelah sholat Tarawih dua gelas sebelum tidur dan dua gelas saat sahur.
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih dapat menambah metabolisme tubuh hingga 30 persen. Hal ini terbukti baik untuk menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak lemak dan kalori yang bisa dibakar oleh tubuh kamu.
2. Menghindari makanan dan minuman manis
Tips selanjutnya adalah menghindari makanan dan minuman manis terlalu banyak. Karena dalam makanan dan minuman manis banyak mengandung gula yang dapat mengacaukan diet puasa kita. Selain dapat mengacaukan diet kita, gula berlebihan juga dapat mengakibatkan insulin berubah menjadi resisten.
Sehingga tubuh kita tidak mampu menjalankan tugasnya dengan baik dalam metabolisme gula menjadi energi dan akan menyebabkan terjadinya peningkatan kadar gula dalam darah. Hal tersebut akan meningkatkan resiko obesitas dan diabetes melitus.
3. Tips diet saat berpuasa dengan menghindari makanan berminyak
Tips diet saat berpuasa yang lainnya ialah dengan tidak mengosumsi makanan berminyak, karena makanan berminyak banyak mengandung lemak jenuh. Selain dapat membuat penambahan berat badan, lemak jenuh juga dapat memicu kolesterol jahat.
4. Memperbanyak konsumsi serat dan protein
Tips diet saat berpuasa berikutnya yaitu dengan memperbanyak mengonsumsi serat dan protein dibanding berkalori tinggi. Karena makanan berserat tinggi terjadi proses penyerapan oleh tubuh lebih lama sehingga membuat kita tidak mudah lapar saat berpuasa.
Makanan yang memiliki tinggi serat dan protein juga dapat membantu kita dalam menahan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba kamu tidak kalap dalam makan.
5. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa
Tips diet saat berpuasa yang terakhir ialah dengan jangan makan berlebihan saat berbuka puasa. Kebanyakan dari kita biasanya menjadikan buka puasa sebagai ajang balas dendam karena sudah menahan lapar dan haus cukup lama. Namun aksi ini adalah aksi yang tidak sehat, selain dapat menyebabkan kekenyangan yang berlebihan, hal ini juga akan mencederai kesehatan kita sendiri.
Porsi makan yang berlebihan dalam berbuka juga dapat membuat peningkatan berat badan, karena kita mengonsumsi gula dan lemak secara berlebihan. Tetaplah dengan porsi makan yang tidak berlebihan agar diet puasa dapat berjalan dengan lancar.
Baca Juga : Tips Berpuasa Saat Cuaca Tak Menentu (Pancaroba) Seperti Ini
Nah, itulah beberapa tips diet saat berpuasa yang bisa menurunkan berat badan kita dengan mudah. Jangan coba-coba melakukan diet ekstrim jika tubuh kita tidak bisa melakukannya. Mulailah dulu dari yang sederhana dengan melakukan diet di bulan Ramadahan ini dengan berpuasa. Semoga bermanfaat!!
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
