Milenianews.com – Seperti yang kita ketahui, diabetes merupakan salah satu penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Namun, dengan pengelolaan yang tepat, pasien diabetes bisa menjalani kehidupan yang normal dan sehat. Untuk mengetahui bagaimana pengelolaan yang tepat, yuk simak artikel 7 tips mengontrol gula darah untuk penderita diabetes ini!
Pasalnya, kunci untuk mengatasi diabetes sendiri adalah dengan menjaga kadar gula darah berada dalam batas normal. Meskipun terdapat aturan dan pantangan yang harus ditaati, ada beberapa tips sederhana yang dapat membantu kita dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjalani hari-hari dengan lebih mudah.
Berikut tips mengontrol gula darah untuk penderita diabetes yang telah Mile rangkum khusus Sobat Milenia:
Baca juga: Hindari 6 Kebiasaan Buruk Penyebab Diabetes Ini Sebelum Menyesal!
Tips mengontrol gula darah untuk penderita diabetes
Menurut Hellosehat, diabetes melitus ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Meskipun beberapa jenis diabetes memerlukan pengobatan tertentu, baik itu obat-obatan maupun pola hidup sehat, mengontrol gula darah tetap menjadi kunci utama bagi setiap pasien.
1. Makanan yang tepat
Pasien diabetes perlu memperhatikan asupan makanan karena makanan langsung memengaruhi kadar gula darah. Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, lemak dan kalori berlebihan, serta batasi konsumsi karbohidrat sederhana. Pilihlah pola makan teratur dengan gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah stabil.
2. Kontrol porsi makan
Selain makanan yang tepat, mengontrol porsi makan juga penting. Perhatikan ukuran dan berat makanan, makan dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari, dan hindari restoran dengan konsep all-you-can-eat. Kontrol porsi makan membantu menjaga kadar gula darah tetap normal dan mencegah obesitas.
3. Bergerak dan berolahraga
Rutin berolahraga membantu tubuh mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga menurunkan gula darah. Olahraga juga membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap insulin, mencegah resistensi insulin. Pastikan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu dan tetap aktif bergerak dalam aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Panduan Berolahraga untuk Penderita Diabetes
4. Kelola stres dengan baik
Stres berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah. Coba berbagai cara untuk mengendalikan stres seperti teknik pernapasan, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan peregangan atau yoga, dan menyalurkan hobi yang menyenangkan.
5. Istirahat cukup
Tidur yang baik membantu menjaga keseimbangan hormon, menghindari stres, dan memberikan energi untuk beraktivitas. Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malamnya untuk menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.
6. Rutin mengecek gula darah
Mengecek gula darah secara rutin dapat membantu kita dalam memantau perubahan kadar gula darah dan menyesuaikan pola makan atau obat jika diperlukan.
7. Mengonsumsi suplemen
Beberapa suplemen seperti vitamin D, C, E, dan magnesium dapat membantu menjaga kadar gula darah. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Baca juga: Penyakit Diabetes Tingkatkan Risiko Rematik 20 Persen
Nah, itu lah beberapa tips yang bisa Sobat Milenia terapkan terutama penderita diabetes untuk bisa menjalani kehidupan yang normal dan sehat. Mempraktikkan gaya hidup sehat memang memerlukan kesabaran dan konsistensi, namun dengan langkah-langkah sederhana di atas, kita dapat mengendalikan diabetes dengan baik dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bermakna.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
