Milenianews.com – Gula darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes. Untungnya, ada beberapa cara alami menurunkan gula darah yang sangat mudah. Tak hanya membuat kita gemuk, momen lebaran juga bisa menjadi ancaman bagi kadar gula darah. Pasalnya, saat perayaan Idul Fitri, banyak menyajikan berbagai makanan dan minuman berkarbohidrat dan manis. Setelah lebaran usai, jangan lupa cek gula darah hari ini.
Mengutip dari website Siloam Hospitals, berikut adalah kadar gula darah normal untuk remaja berkisar antara 70 hingga 150 mg/dL sepanjang hari. Ada beberapa cara untuk menurunkan gula darah yang bisa kamu lakukan setiap hari. Cara-cara ini cukup mudah untuk diikuti.
Baca juga : 5 Manfaat Daun Ketumbar, Bisa Kontrol Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol
Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan gula darah :
1. Sering jalan kaki
Mirip dengan makan, berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk menurunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap stabil. Selain berjalan kaki, kamu juga bisa naik turun tangga secara rutin. Jalan kaki secara teratur setiap hari hingga 150 menit, dan lakukan latihan intensitas sedang per minggunya.
2. Sarapan mengunakan gandum utuh
Untuk menurunkan gula darah, disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi biji-bijian utuh seperti quinoa. Biji-bijian utuh yang banyak serat, mampu mengurangi nafsu makan dan kemudian membantu menurunkan gula darah.
3. Pilih buah, jangan jus
Buah sangat penting untuk kesehatan. Namun, manfaatnya tidak terlalu besar jika mengonsumsinya dalam bentuk jus. Pasalnya, bisa menghadirkan masalah kesehatan seperti diabetes.
Jus biasanya mengandung lebih banyak kalori dan gula daripada kandungan dari buah secara utuh. Untuk itu, sebaiknya pilih makan buah utuh daripada minum jus.
4. Pilih sayuran non-tepung
Sayuran itu baik, tetapi tidak semuanya sama dalam hal karbohidrat. Setengah cangkir sayuran bertepung seperti kacang polong, jagung atau labu setara dengan 15 gram karbohidrat. Alih-alih sayuran bertepung, ada baiknya mengonsumsi sayuran seperti selada, kembang kol, bayam, kangkung, dan brokoli secara teratur.
5. Sering berjemur
Vitamin D dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Melengkapi asupan vitamin D dapat membantu menyeimbangkan gula darah.
Baca juga : 5 Manfaat Kentang bagi Kesehatan Kulit, Sobat Mile Harus Tahu!
Berjemur bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah. Beberapa ahli percaya bahwa vitamin D mungkin memiliki efek menguntungkan pada resistensi insulin melalui paparan sinar matahari.
Itulah 5 cara yang sangat mudah dilakukan sendiri dalam aktivitas sehari-hari kita, untuk menurunkan kadar gula darah, selamat mencoba.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
