Milenianews.com – Siapa sih yang nggak pengin jantung tetap sehat dan otak selalu on point? Dua organ ini punya peran penting banget dalam aktivitas sehari-hari, mulai dari mikir, fokus, sampai menjaga stamina tubuh. Menariknya, kondisi jantung dan otak ternyata sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan setiap hari, terutama asupan lemak sehat dan protein yang berkualitas.
Baca juga: Konsumsi Buah Ini untuk Kesehatan Otak
Jenis ikan yang baik untuk kesehatan jantung dan otak
Salah satu sumber nutrisi yang simpel, enak, dan manfaatnya besar adalah ikan. Jenis ikan tertentu mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal mampu membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mendukung fungsi otak. Nggak heran kalau ikan sering direkomendasikan sebagai menu wajib dalam pola makan seimbang, apalagi buat kamu yang pengin tetap aktif, fokus, dan produktif.
1. Ikan Salmon
Salmon sudah lama jadi primadona soal urusan nutrisi. Ikan ini kaya akan omega-3 yang berperan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, menurunkan kadar lemak jahat, dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Nggak cuma itu, kandungan DHA di dalam salmon juga penting untuk mendukung fungsi otak, mulai dari meningkatkan konsentrasi sampai menjaga daya ingat tetap tajam.
2. Ikan Sarden
Jangan remehkan ukurannya yang kecil, karena sarden punya nutrisi yang nggak kalah besar. Ikan ini mengandung omega-3, vitamin D, kalsium, dan protein yang baik untuk tubuh. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga elastisitas pembuluh darah sekaligus mendukung kesehatan sel-sel otak. Bonusnya, sarden juga tergolong ikan yang aman dikonsumsi rutin karena kadar merkurinya relatif rendah.
3. Ikan Makarel (Mackerel)
Makarel termasuk ikan berlemak sehat yang kaya akan EPA dan DHA. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang sering jadi pemicu gangguan jantung. Dari sisi otak, makarel berperan mendukung kerja neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati, fokus, dan daya ingat, jadi cocok buat kamu yang butuh otak tetap fresh setiap hari.
4. Ikan Tuna
Tuna dikenal sebagai sumber protein tinggi dengan lemak yang lebih ringan. Meski kadar omega-3-nya tidak setinggi salmon, tuna tetap punya manfaat untuk membantu
mengontrol kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi tuna dalam porsi yang wajar juga dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan memperlambat penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.
5. Ikan Trout
Trout, terutama jenis rainbow trout, jadi salah satu ikan air tawar yang kaya nutrisi. Kandungan omega-3, vitamin B, dan selenium di dalamnya berperan penting dalam menjaga fungsi saraf dan melancarkan aliran darah ke otak. Dengan sirkulasi darah yang lancar, konsentrasi dan ketajaman berpikir pun bisa lebih terjaga.
Baca juga: Ginseng: Solusi Alami untuk Energi, Otak, dan Kesehatan Jantung
Menjadikan ikan sebagai menu rutin sebenarnya bukan hal yang ribet. Dengan pengolahan yang tepat seperti dikukus, dipanggang, atau dibakar, kandungan nutrisinya tetap terjaga dan rasanya pun tetap nikmat. Kalau dikonsumsi secara seimbang, ikan bukan cuma bikin kenyang, tapi juga jadi investasi jangka panjang biar jantung tetap kuat dan otak selalu siap diajak mikir.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
