Milenianews.com – Salah satu langkah penting untuk hidup sehat yang lebih baik adalah menghentikan konsumsi makanan olahan. Makanan olahan, yang sering kali mengandung banyak bahan tambahan seperti garam, gula, dan lemak trans, dapat berdampak negatif pada kesehatan kamu.
Dengan tekad dan perencanaan yang baik, kamu bisa berhasil menghentikan konsumsi process food atau makanan olahan dan beralih ke makanan sehat. Kali ini kita akan memberikan panduan langkah demi langkah tentang bagaimana kamu bisa melakukan hal ini.
1. Kenali makanan olahan
Langkah pertama adalah mengenali apa yang dimaksud dengan makanan olahan. Makanan olahan adalah makanan yang telah melalui sejumlah perubahan dan modifikasi sebelum sampai di meja makan kamu. Ini mencakup makanan yang mengandung bahan-bahan tambahan seperti pemanis buatan, pengawet, pewarna, dan banyak garam.
Contoh makanan olahan termasuk makanan cepat saji, makanan beku, camilan seperti keripik dan permen, serta makanan kaleng dan makanan instan.
Untuk menghentikan konsumsi makanan olahan, kamu harus mulai dengan mengidentifikasi makanan ini dalam diet kamu.
2. Edukasi diri
Untuk menghentikan konsumsi makanan olahan, kamu perlu memahami mengapa ini penting. Makanan olahan seringkali mengandung bahan tambahan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan kamu.
Ini termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Edukasi diri sendiri tentang risiko ini bisa menjadi motivasi kuat untuk mengubah kebiasaan makan kamu.
3. Lakukan inventarisasi pribadi
Langkah berikutnya adalah melihat seberapa besar peran makanan olahan dalam diet kamu. Cobalah untuk membuat daftar makanan yang sering kamu konsumsi yang termasuk dalam kategori makanan olahan.
Ini akan membantu kamu memahami sejauh mana kamu tergantung pada makanan olahan dan di mana kamu perlu membuat perubahan.
4. Berbelanja dengan bijak
Perubahan besar dimulai dengan keputusan kecil, dan salah satunya adalah berbelanja dengan bijak. Ketika kamu berbelanja, fokuskan perhatian kamu pada bagian toko yang berisi makanan segar dan minim proses.
Buat daftar belanjaan sebelum pergi ke toko, dan usahakan untuk mematuhi daftar tersebut. Hindari berbelanja ketika kamu lapar, karena ini dapat membuat kamu lebih rentan untuk membeli makanan olahan.
Baca juga : 9 Alasan Kamu Perlu Sabbatical atau Cuti Kerja!
5. Masak di rumah
Memasak di rumah adalah salah satu kunci untuk menghentikan konsumsi makanan olahan. Ketika kamu memasak sendiri, kamu memiliki kendali penuh atas bahan-bahan yang digunakan dalam hidangan kamu.
Cobalah untuk mencari resep yang menggunakan bahan-bahan segar dan sederhana. Memasak di rumah juga dapat membantu kamu mengembangkan keterampilan memasak yang sehat.
6. Buat persiapan makanan
Kehidupan yang sibuk sering kali membuat kita lebih cenderung mencari makanan instan. Namun, dengan merencanakan dan menyiapkan makanan kamu sendiri, kamu bisa menghindari godaan ini.
Cobalah untuk membuat persediaan makanan sehat, seperti salad yang sudah siap saji, sup, atau makanan beku yang kamu buat sendiri.
7. Batasi asupan gula dan garam
Makanan olahan sering mengandung banyak gula dan garam. Gula tambahan dapat ditemukan dalam banyak produk, bahkan yang tidak manis seperti saus tomat dan roti.
Garam, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Coba untuk membatasi asupan gula dan garam dengan membaca label makanan dengan cermat dan menghindari makanan yang mengandung jumlah yang tinggi dari bahan-bahan ini.
8. Jaga keseimbangan nutrisi
Penting untuk mencari keseimbangan nutrisi dalam diet kamu. Pastikan kamu mendapatkan cukup sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Jangan terlalu fokus pada menghindari makanan proses sehingga kamu kehilangan keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kamu.
9. Cari alternatif sehat
Beralih dari makanan proses ke makanan sehat bukan berarti kamu harus mengecilkan pilihan kamu. Ada banyak alternatif sehat yang dapat kamu nikmati.
Misalnya, gantilah keripik kentang dengan keripik sayuran panggang atau saus tomat kemasan dengan saus tomat buatan sendiri. Ada banyak resep kreatif yang dapat membantu kamu menikmati makanan sehat tanpa harus merasa terbatas.
10. Tetapkan tujuan dan lakukan perubahan bertahap
Terakhir, tetapkan tujuan yang realistis dan lakukan perubahan bertahap. Tidak ada yang salah dengan memulai dengan perubahan kecil. Misalnya, kamu bisa memutuskan untuk menggantikan satu makanan olahan dengan makanan segar setiap minggu. Saat kamu merasa nyaman dengan perubahan tersebut, tambahkan perubahan lainnya.
Baca juga : Inilah 4 Makanan Sehat Untuk Sarapan
Ingatlah bahwa perubahan makanan yang berkelanjutan memerlukan waktu dan kesabaran. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika ada kesalahan di sepanjang jalan. Penting untuk tetap fokus pada tujuan jangka panjang kamu untuk hidup lebih sehat.
Menghentikan konsumsi makanan olahan dan beralih ke makanan sehat adalah langkah penting dalam perjalanan menuju hidup lebih sehat. Ini mungkin memerlukan usaha dan perencanaan.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
