Milenianews.com – Siapa bilang diet bebas gluten itu ribet dan ngebosenin? Kalau dijalani dengan cara yang tepat, pola makan bebas gluten justru bisa jadi strategi cerdas buat bantu nurunin berat badan. Kuncinya bukan cuma soal “anti gluten”, tapi juga pintar milih makanan dan ngatur porsi.
Cara sukses turunin berat badan dengan pola makan bebas gluten
Baca juga: Makanan dan Kebiasaan Sehat yang Bantu Cegah Kista sejak Dini
1. Utamakan makanan alami, bukan yang ribet
Diet bebas gluten paling aman kalau fokus ke makanan alami dan minim proses. Sayur, buah, telur, ikan, daging tanpa lemak, sampai kacang-kacangan itu udah auto bebas gluten dan nutrisinya padat.
Menurut Mayo Clinic, kebiasaan makan makanan alami bisa bantu ngontrol kalori harian sekaligus bikin tubuh dapat asupan gizi yang lebih berkualitas.
2. Jangan ketipu label “Gluten-Free”
Label gluten-free itu bukan jaminan makanan sehat. Banyak produk kemasan bebas gluten yang justru tinggi gula dan lemak biar rasanya tetap enak.
Kalau kebablasan, bukannya kurus malah berat badan stagnan. Harvard Health Publishing menyebut, kalori produk gluten-free olahan sering kali sama atau bahkan lebih tinggi dari produk biasa.
3. Pintar pilih karbo pengganti
Stop gluten bukan berarti bebas makan karbo sembarangan. Ganti tepung gandum dengan sumber karbo yang lebih “aman” kayak quinoa, ubi, kentang, atau beras merah, tapi tetap pakai porsi yang terkontrol.
Cleveland Clinic menjelaskan, karbohidrat kompleks bikin kenyang lebih lama dan energi lebih stabil, jadi nggak gampang lapar.
4. Protein itu wajib, bukan opsional
Kalau mau berat badan turun tapi badan tetap fit, protein nggak boleh di-skip. Ikan, ayam, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan tetap aman buat diet bebas gluten.
British Nutrition Foundation menyebut, protein membantu menahan rasa lapar sekaligus mendukung pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.
Baca juga: Ketahui Makanan Tinggi Biotin yang Bantu Jaga Kesehatan dari Dalam
5. Bebas gluten bukan berarti bebas kalori
Ini yang sering dilupain. Mau diet apa pun, termasuk bebas gluten, hasilnya tetap bergantung sama defisit kalori. Artinya, kalori yang masuk harus lebih sedikit dari yang dibakar.
NHS menegaskan, kunci sukses diet tetap ada di kontrol porsi, pola makan seimbang, dan konsistensi, bukan sekadar ikut tren.
Diet bebas gluten bisa bantu nurunin berat badan asal dijalani dengan cerdas, bukan asal ikut hype. Fokus ke kualitas makanan, bukan cuma label, dan hasilnya bakal lebih maksimal.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
