Milenianews.com – Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Selain membantu meningkatkan fokus dan energi, berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah moderat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, metabolisme, hingga fungsi kognitif.
Meski begitu, para ahli menegaskan bahwa cara mengonsumsinya sangat menentukan apakah kopi memberi manfaat atau justru memicu efek samping. Berikut panduan minum kopi yang sehat dan aman menurut berbagai ahli internasional.
Baca juga: Kopi TUKU Bakal Buka Cabang Pertama di Belanda
1. Batasi Konsumsi Kafein Harian
Melansir dari Mayo Clinic, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sehat adalah sekitar 400 mg per hari, setara 4–5 cangkir kopi seduh. Melebihi batas tersebut dapat menyebabkan jantung berdebar, cemas, dan gangguan tidur.
2. Minum dalam Jumlah Moderat
Melansir dari Harvard Health, konsumsi kopi 2–5 cangkir per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga beberapa kondisi kronis lainnya. Kuncinya adalah tidak menambahkan gula dan krimer berlebihan.
3. Pilih Kopi Hitam Tanpa Tambahan Berlebih
Melansir dari American Heart Association, kopi hitam adalah pilihan paling sehat. Tambahan seperti sirup manis, gula tinggi, atau krimer berlemak dapat meningkatkan kalori dan risiko terkait kesehatan jantung.
4. Hindari Minum Kopi Saat Perut Kosong atau Sebelum Tidur
Minum kopi saat perut kosong dapat memicu kenaikan asam lambung. Selain itu, kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 6–8 jam, sehingga tidak disarankan dikonsumsi menjelang tidur.
5. Kenali Sensitivitas Pribadi terhadap Kafein
Sensitivitas kafein tiap orang berbeda. Ada yang lebih mudah mengalami gemetar, jantung berdebar, atau cemas meskipun hanya minum sedikit kopi.
Baca juga: Ketahui Manfaat Mengkonsumsi Kopi Hitam setelah Berolahraga
6. Tentukan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi
Melansir dari Cleveland Clinic, waktu ideal minum kopi adalah antara pukul 09.30–11.30 pagi, saat hormon kortisol menurun sehingga efek kopi lebih stabil dan tidak memicu lonjakan stres.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
