Milenianews.com – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Tingkat kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengatur pola makan bagi penderita kolesterol tinggi. Salah satu cara yang efektif adalah dengan memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi.
Berikut adalah 7 makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk membantu menurunkan kolesterol:
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat larut dalam oatmeal membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan ke dalam aliran darah.
Baca juga: 8 Makanan Korea yang Terkenal di Dunia
Mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan pagi yang sehat dapat menjadi langkah awal yang baik untuk mengendalikan kolesterol.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Omega-3 dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mengendalikan kadar kolesterol.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan sebagai camilan sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Baca juga: 5 Jenis Healing Mental yang Perlu Kamu Tahu Ini Sangat Efektif!
5. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi, seperti flavonoid dan polifenol, yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Beri juga rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok sebagai camilan sehat bagi penderita kolesterol tinggi.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung senyawa fitokimia dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur juga dapat memberikan manfaat lainnya seperti meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Menggantikan lemak jenuh dengan minyak zaitun dalam memasak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Baca juga: Harga Beras Mahal, ini 6 Makanan Alternatif Pengganti Nasi
Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meskipun mengonsumsi makanan-makanan di atas dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tetapi tetap penting untuk mengombinasikannya dengan gaya hidup sehat lainnya seperti berolahraga secara teratur dan menghindari kebiasaan merokok. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
