Milenianews.com – Jerawat sering kali jadi masalah klasik yang bikin mood turun, apalagi kalau muncul di momen penting. Selama ini banyak orang fokus ke faktor hormon, stres, atau skincare, padahal ada satu hal lain yang nggak kalah berpengaruh: apa yang kita makan setiap hari.
Baca juga: Apa Itu Eksfoliasi? Perawatan yang Bisa Bikin Kulit Bersih
Jenis makanan yang menyebabkan jerawat
Tanpa disadari, beberapa makanan yang kelihatannya “biasa aja” bahkan terasa enak justru bisa jadi pemicu jerawat. Bukan berarti harus langsung stop total, tapi penting buat lebih aware karena reaksi tiap tubuh juga bisa beda-beda. Melansir dari American Academy of Dermatology (AAD) dan Mayo Clinic, berikut ini jenis makanan yang sebaiknya kamu perhatikan kalau pengin kulit lebih tenang dan bebas jerawat.
1. Susu dan produk olahannya
Produk susu seperti susu sapi, keju, dan es krim sering dikaitkan dengan munculnya jerawat. Kandungan hormon alami dan faktor pertumbuhan di dalam susu bisa merangsang produksi minyak berlebih pada kulit. Menurut American Academy of Dermatology, konsumsi susu dalam jumlah banyak pada sebagian orang memang berkaitan dengan meningkatnya risiko jerawat, terutama di area wajah.
2. Makanan tinggi gula
Permen, minuman bersoda, dan dessert manis memang susah ditolak, tapi makanan ini bisa bikin gula darah melonjak cepat. Lonjakan tersebut memicu produksi insulin yang kemudian meningkatkan peradangan dan produksi minyak di kulit. Harvard T.H. Chan School of Public Health menyebutkan bahwa pola makan tinggi gula berhubungan dengan peradangan kronis, yang bisa memperparah jerawat.
3. Karbohidrat olahan
Roti putih, nasi putih, dan pasta termasuk karbohidrat olahan dengan indeks glikemik tinggi. Makanan jenis ini cepat menaikkan gula darah dan memicu respons hormonal tertentu. Mayo Clinic menjelaskan bahwa lonjakan gula darah dapat mendorong produksi sebum berlebih, yang akhirnya menyumbat pori-pori dan memicu jerawat.
4. Makanan cepat saji
Burger, kentang goreng, dan gorengan memang jadi comfort food banyak orang, tapi kandungan lemak jenuh dan garamnya cukup tinggi. Lemak jenuh dapat memperburuk peradangan di dalam tubuh, termasuk di kulit. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa pola makan tinggi makanan olahan dan lemak jenuh sering dikaitkan dengan berbagai masalah kulit, salah satunya jerawat.
5. Produk makanan dengan susu tinggi lemak
Selain susu biasa, produk dairy tinggi lemak seperti whipped cream dan susu full cream juga patut diwaspadai. Beberapa penelitian yang dimuat dalam British Journal of Dermatology menemukan adanya hubungan antara konsumsi dairy tinggi lemak dan kejadian jerawat, kemungkinan karena kandungan hormon dan zat bioaktif di dalamnya.
6. Cokelat
Cokelat kerap jadi “tersangka utama” saat jerawat muncul. Beberapa studi menunjukkan bahwa cokelat dengan kandungan gula dan susu tinggi bisa memperburuk kondisi jerawat pada sebagian orang. Journal of the American Academy of Dermatology menyebutkan bahwa konsumsi cokelat manis memang berkaitan dengan peningkatan jerawat, meski mekanismenya masih terus diteliti.
Baca juga: Terapkan ini Agar Kulit Tetap Sehat, Langkah Bersihkan Make Up dengan Benar
Pada akhirnya, jerawat bukan cuma soal skincare mahal atau rajin cuci muka. Pola makan yang seimbang dan lebih mindful juga punya peran besar dalam menjaga kesehatan kulit. Setiap orang punya toleransi berbeda, jadi penting buat mengenali reaksi kulitmu sendiri setelah mengonsumsi makanan tertentu.
Bukan berarti kamu harus anti gula atau dairy seumur hidup, tapi coba kurangi porsinya dan imbangi dengan makanan bergizi seperti sayur, buah, dan air putih yang cukup. Kulit sehat itu hasil dari kombinasi perawatan luar dan perhatian dari dalam.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
