Milenianews.com – Sarapan bukan hanya penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup, tetapi juga bisa berperan dalam menjaga kesehatan mental. Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Berikut adalah beberapa menu sarapan yang bisa kamu coba untuk membantu mengurangi rasa cemas.
Baca juga: Ketahui Makanan yang Dapat Merusak Kesehatan Ginjal
1. Oatmeal dengan Buah-buahan Segar
Oatmeal dikenal kaya akan serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga dapat mengurangi perasaan cemas. Melansir dari Healthline, makanan tinggi serat seperti oatmeal dapat membantu menstabilkan suasana hati dan menurunkan hormon stres. Tambahkan buah-buahan seperti blueberry, pisang, atau stroberi yang kaya akan antioksidan untuk memberikan manfaat tambahan dalam melawan kecemasan.
2. Telur dengan Alpukat
Telur mengandung kolin, nutrisi penting yang mendukung fungsi otak dan produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Mengutip dari Medical News Today, asupan kolin yang cukup dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Padukan telur dengan alpukat yang kaya akan lemak sehat dan vitamin B6, yang juga berperan dalam produksi serotonin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia dan tenang.
3. Greek Yogurt dengan Madu dan Kacang-kacangan
Greek yogurt adalah sumber probiotik yang dapat mendukung kesehatan usus dan secara tidak langsung mempengaruhi kesejahteraan mental. Melansir dari Psychology Today, kesehatan usus yang baik berhubungan dengan pengurangan gejala kecemasan dan depresi. Tambahkan madu sebagai pemanis alami dan kacang-kacangan seperti almond atau walnut yang kaya akan magnesium untuk membantu menenangkan sistem saraf.
4. Smoothie Bayam dan Pisang
Smoothie yang dibuat dari bayam dan pisang bisa menjadi pilihan sarapan yang menyegarkan dan menenangkan. Bayam kaya akan magnesium yang membantu mengendurkan otot dan mengurangi stres. Mengutip dari WebMD, magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam menurunkan hormon stres kortisol. Pisang juga mengandung triptofan, yang diubah tubuh menjadi serotonin untuk meningkatkan suasana hati.
5. Roti Gandum dengan Selai Kacang
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak. Melansir dari Mayo Clinic, konsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan mengurangi gejala kecemasan. Padukan dengan selai kacang yang kaya akan protein dan lemak sehat untuk memberikan energi yang stabil sepanjang hari.
Baca juga: 5 Kombinasi Makanan yang Bisa Menurunkan Berat Badan
6. Teh Hijau dengan Madu
Selain makanan, minuman seperti teh hijau juga memiliki manfaat menenangkan. Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus. Mengutip dari National Institute of Health, L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan gelombang alfa di otak, menciptakan efek relaksasi tanpa menyebabkan kantuk. Tambahkan madu sebagai pemanis alami yang juga memiliki sifat menenangkan.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
