Milenianews.com – Makan malam merupakan waktu makan yang penting untuk mengisi kembali energi setelah seharian beraktivitas. Namun, memilih jenis makanan yang tidak tepat dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, pencernaan, dan kesehatan secara keseluruhan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang sebaiknya dihindari pada malam hari agar tubuh tetap sehat dan tidur lebih berkualitas.
Baca juga: Cara Alami Memenuhi Kebutuhan Vitamin E Harian Anda
Tips makan malam dengan makanan sehat
Beberapa makanan tertentu ternyata mengandung zat-zat yang sulit dicerna tubuh saat malam hari. Akibatnya, proses pencernaan menjadi lambat dan dapat memicu lonjakan gula darah. Lebih lanjut, zat-zat tersebut bahkan bisa mengganggu sistem saraf, sehingga kualitas tidur pun jadi terganggu.
Selain itu, makanan yang tinggi lemak, gula, atau garam juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan jangka panjang apabila dikonsumsi secara rutin di malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi menjelang waktu tidur.
1. Makanan Cepat Saji dan Gorengan
Melansir dari Beautynesia, makanan cepat saji seperti burger, ayam goreng, dan kentang goreng mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi yang sulit dicerna tubuh saat malam hari. Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko penumpukan lemak.
2. Makanan Pedas
Melansir dari Kavacare, makanan pedas dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan makanan bertahan lebih lama di perut. Hal ini meningkatkan risiko sakit maag dan gangguan lambung, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur.
3. Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Melansir dari Kompas.com, makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan kentang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin. Ini dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan risiko penumpukan lemak.
4. Makanan Asin dan Olahan
Melansir dari Kompas.com, makanan yang asin seperti daging ham, sosis, dan makanan berlapis tepung dapat memengaruhi tekanan darah dan mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur. Kandungan natrium yang tinggi dalam makanan ini juga dapat menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi.
Baca juga: Kenali Pagophagia: Kebiasaan Mengunyah Es Batu yang Ternyata Berbahaya
5. Minuman Berkafein dan Beralkohol
Melansir dari RRI.co.id, kafein dalam soda, teh, dan cokelat dapat mengganggu waktu tidur dan membuat sulit terlelap. Sebaiknya, hindari minuman berkafein dan beralkohol menjelang waktu tidur untuk menjaga kualitas tidur yang baik.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
