Agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan akibat tidur setelah sahur, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk setelah makan:
1. Tidur Cukup di Malam Hari
Rasa kantuk saat sahur sering kali disebabkan oleh kurangnya waktu tidur. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam.
Secara ideal, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam per hari. Usahakan untuk tidur lebih awal dan menghindari kebiasaan begadang agar tubuh tetap segar saat bangun sahur.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya mengandung nutrisi seimbang, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Namun, konsumsi karbohidrat atau protein yang berlebihan dapat memicu rasa kantuk.
Bukan berarti kedua nutrisi tersebut harus dihindari, karena karbohidrat dan protein tetap berperan penting sebagai sumber energi selama berpuasa, yang perlu diperhatikan adalah jumlahnya. Konsumsilah makanan secukupnya agar tubuh tetap berenergi tanpa menimbulkan rasa kantuk berlebihan.
Baca juga: Tips Menghangatkan Makanan Sahur dengan Benar agar Tetap Sehat
3. Melakukan Aktivitas Ringan Setelah Sahur
Salah satu cara terbaik untuk menghindari tidur setelah sahur adalah dengan tetap bergerak. Aktivitas ringan dapat membantu tubuh tetap aktif dan mendukung proses metabolisme.
Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan antara lain berjalan kaki, merapikan rumah, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas selama puasa. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat karena dapat memicu dehidrasi selama berpuasa.
Dengan menjaga kebiasaan yang sehat setelah sahur, tubuh dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari langsung tidur setelah sahur dan berikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
