Milenianews.com – Sakit kepala bisa datang kapan saja dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun obat pereda nyeri sering menjadi solusi cepat, ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan sakit kepala tanpa harus mengonsumsi obat.
Berikut beberapa metode yang bisa dicoba untuk mengatasi sakit kepala secara alami.
Baca juga: Jangan Diremehkan! Ini Gejala Sakit Kepala yang Bisa Berbahaya
1. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi sering menjadi penyebab utama sakit kepala, terutama jika tubuh kekurangan cairan dalam waktu lama. Melansir dari Mayo Clinic, kurangnya asupan air dapat menyebabkan volume darah menurun, sehingga suplai oksigen ke otak berkurang dan memicu rasa nyeri. Untuk mencegahnya, pastikan mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup setiap hari, terutama saat merasa mulai pusing.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Menggunakan kompres di area kepala atau leher dapat membantu mengurangi ketegangan dan memperlancar aliran darah. Melansir dari Healthline, kompres dingin dapat membantu meredakan sakit kepala akibat migrain, sementara kompres hangat cocok untuk mengatasi sakit kepala tegang karena dapat melemaskan otot yang kaku.
3. Istirahat di Ruangan yang Tenang dan Gelap
Cahaya terang dan suara bising bisa memperparah sakit kepala, terutama bagi yang mengalami migrain. Melansir dari WebMD, istirahat di ruangan yang tenang dan gelap dapat membantu tubuh lebih rileks serta mengurangi stimulasi yang memperparah nyeri kepala.
4. Pijat di Area Tertentu
Pijat ringan pada area pelipis, leher, dan bahu bisa membantu mengurangi sakit kepala akibat ketegangan otot. Melansir dari Medical News Today, pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kepala dan mengendurkan otot yang tegang. Penggunaan minyak esensial seperti lavender atau peppermint juga bisa memberikan efek menenangkan.
5. Konsumsi Makanan yang Tepat
Beberapa makanan dapat membantu meredakan sakit kepala, seperti kacang almond yang mengandung magnesium dan pisang yang kaya akan potasium. Melansir dari National Institutes of Health, kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan sakit kepala, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya mineral ini bisa menjadi solusi alami.
6. Tarik Napas Dalam dan Lakukan Relaksasi
Teknik pernapasan dalam dan meditasi bisa membantu mengurangi stres yang menjadi pemicu sakit kepala. Melansir dari Harvard Medical School, pernapasan dalam dapat meningkatkan oksigenasi otak dan menenangkan sistem saraf, sehingga membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh stres atau kecemasan.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Penangkal Sakit Saat Musim Hujan
7. Kurangi Konsumsi Kafein
Meskipun kafein dalam dosis kecil bisa membantu mengatasi sakit kepala, konsumsi berlebihan justru bisa memperparah kondisi ini. Melansir dari Cleveland Clinic, ketergantungan terhadap kafein dapat menyebabkan sakit kepala jika tubuh tidak mendapat asupan yang cukup, terutama bagi mereka yang terbiasa minum kopi setiap hari.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
