Milenianews.com – Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik sederhana yang memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk berjalan kaki minimal 10 ribu langkah setiap hari.
Jumlah ini merupakan standar ideal untuk menjaga kebugaran tubuh dan mendukung gaya hidup sehat. Berikut beberapa manfaat dari kebiasaan jalan kaki 10 ribu langkah sehari.
Manfaat Jalan Kaki Sebanyak 10.000 Langkah Sehari
Berikut adalah manfaat dari berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah perharinya.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Melansir dari Harvard Health Publishing, jalan kaki rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Dengan melakukan 10 ribu langkah sehari, Anda dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Fakta di Balik Hubungan Olahraga dan Kesehatan Mental
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki adalah salah satu cara efektif untuk membakar kalori. Melansir dari Mayo Clinic, seseorang dengan berat badan rata-rata dapat membakar hingga 400–500 kalori dengan berjalan 10 ribu langkah sehari. Kebiasaan ini sangat cocok untuk Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan secara alami.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Jalan kaki bukan hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Melansir dari American Psychological Association, berjalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
4. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Menurut Diabetes Care Journal, jalan kaki 10 ribu langkah sehari membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Hal ini sangat bermanfaat untuk mencegah atau mengelola diabetes tipe 2. Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Melansir dari Arthritis Foundation, jalan kaki membantu memperkuat tulang, otot, dan sendi. Dengan rutin berjalan kaki, Anda dapat mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) dan mengurangi risiko radang sendi (arthritis).
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Melansir dari Sleep Foundation, orang yang rutin berjalan kaki memiliki peluang lebih besar untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca juga: Sukses di Tangsel, Kompetisi Olahraga BSI FLASH 2025 Akan Hadir di Jakarta!
Berjalan kaki 10 ribu langkah sehari adalah investasi sederhana untuk kesehatan jangka panjang. Dengan meluangkan waktu sedikit demi sedikit, Anda dapat merasakan berbagai manfaat positif, baik secara fisik maupun mental. Yuk, mulai kebiasaan sehat ini dari sekarang!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
